מומחה נשימות ואמבטיות קרח
שינה את החיים לאלפי ישראלים.
כמה זמן אפשר להשאר באמבטית קרח?
התשובה היא – עד שאתה מרגיש בנוח בתוך מי הקרח, לרוב זה קורה אחרי כ 2 דקות.
בפעמים הראשונים שאתם נכנסים לאמבטית קרח, אל תעברו את ה 2 דקות, באמת שאין צורך, ואחרי 2 דקות אתם מקבלים את כל היתרונות הבריאותיים של כניסה לקרח (חיזוק מערכת החיסון, תאי דם לבנים – NBK עולים דראסטית לשלושה ימים הקרובים)
בהמשך, לאחר שעשיתם שבועיים או שלושה של אימוני קרח וחשיפה לקור, תתחיל להעלות את זמן החשיפה לקרח: תמשיכו לכיוון השלוש דקות: שלוש דקות הן גם מספיק זמן כדי לנצל את היתרונות הרצויים ביותר בטבילה קרה, כמו שיפור ויסות הסוכר בדם ושריפת שומנים.
עם זאת, לאחר כחודש של אימון – 4 עד 6 שבועות של ביקורים באמבטיית הקרח, אתם יכולים כבר להעלות את זמן החשיפה לקור ל5 דקות ובהמשך אפילו ל 10 דקות.
הדבר החשוב ביותר כאן הוא להקשיב לגוף שלך – זה אומר לצאת מיד או זמן קצר אחרי שאתה מתחיל לרעוד.
אחרי פרק זמן של כ 4 דקות באמבטיית קרח, לרוב מתחילים קצת לרעוד (תלוי במשקל שלך, בגיל שלך וכמובן – בכמה הגוף מאומן).
האם הרעידות הן איתות שהגיע הזמן לצאת מאמבטיית הקרח?
התשובה היא לא. הגוף רועד בקור, הרעד הזה הוא מחמם את הגוף בצורה מכאנית – פי שלוש יותר מחימום בתרמוג’נסיס.
הרעד גם מפעיל את השומן החום בגוף שלכם, הפעלה של השומן החום מחממת את הגוף אפילו יותר.
מה שאני כותב כאן, זה פשוט מנסיון שלי עם תלמידים בסדנאות וים הוף וחשיפה לקרח.
/ באיזור המרכז /
/ מספר המקומות מוגבל /
