אמבטיית קרח

מחקרים אחרונים מראים כי באופן מצטבר 11 דקות שבועיות (סה”כ) זה הזמן האופטימלי לשהות באמבטיית קרח.

במילים אחרות:

למתרגלים הטובלים באופן קבוע יותר בקרח, על בסיס שבועי, מומלץ להכנס לא יותר מ 11 דקות שבועיות במצטבר (5 דקות יום אחד, ו 6 דקות יום אחר, למשל).

הסיבה היא שאנחנו מעלים את הסטרס של הגוף בחשיפה לקור.

ואם אתם מתאמנים באופן קבוע, לא צריך להגזים, אין סיבה להכניס את הגוף לכל כך הרבה סטרס.

הגוף גם מתרגל לרמות דופמין גבוהות לאורך זמן.

בקיצור- אם אתם מתרגלים באופן קבוע, כנסו ל11 דקות מצטבר בשבוע.

אז מה יקרה לי אם אטבול באופן קבוע, פעמיים בשבוע בקרח

1. שינוי מצב הרוח הכללי – יותר שמחה ורוגע ביום יום:
   טבילה באמבטיית קרח באופן קבוע פעמיים בשבוע תעניק אפקט חיובי חזק על התחושה המנטלית של המתרגל.
   כאשר נכנסים לאמבטיית קרח, מופרש ההורמון/ניורוטרנזמיטר ניורו-אנדרנלין.
   הכמות שהחומר הזה מופרש הוא כ- 530% יותר מההפרשה הרגילה והטבעית שלו.
   תארו לכם – פי 5 יותר ניורו-אנדלין מהמצב הרגיל.
   ניורו-אנדרנלין אחראי על:
   תחושת העירנות שלנו
   הנעה לפעולה של המוח
   פוקוס מנטלי
   ומצב רוח חיובי תוך כדי הנעה כללית לפעולה.
   להורמון ניורו-אנדרנלין יש השפעה כל כך גדולה על מצב הרוח שלנו, שהוא משמש בתרופות אנטי דיכאוניות רבות.
   פשוט חפשו בגוגל  “What happens when adrenaline is depleted?” (כלומר, חוסר ב ניורו-אנדרנלין).
   מצבים רבים של:
   עייפות
   חולשה
   דכאון
   וחוסר כללי באנרגיה
   כל אלו יכולים להיפתר כמעט לגמרי על ידי חשיפה שבועית לקור!
   עבדתי עם המון אנשים במהלך חיי
   ועבדתי גם עם עצמי
   ואני חייב להגיד שלא ראיתי מעולם בנאדם שהתמיד תקופה מסוימת (מספר שבועות) ולא הרגיש ונהנה מיתרונות בריאותיים ניכרים.
   הניורו-אנדרנלין הוא גם גורם המכווץ את כלי הדם, ובכך, עוזר בזמן החשיפה לקור לניתוב נכון של הדם: אל מרכז הגוף (ה Core) והרחק מהגפיים.
   זאת גם הסיבה שהידיים וכפות הידייים והרגליים (Extremities) הן הרגישות ביותר בחשיפה לקור באמבטיות קרח ו/או בחשיפה לקור בטבע כמובן.
   שימו לב שניורו-אנדרלנין הוא טוב כסטרסור זמני,
   אך לא בריא כאשר מופרש לאורך זמן בדם (לאורך ימים שבועות ושנים, אלו מצבים כרוניים של דכאונות וחוסר אנרגיה ועוד).
2. תרמורגולציה משופרת:
   כניסה קבועה של פעמיים בשבוע לקרח תשפר לכם את הרגולציה של החימום/קירור של הגוף שלנו.
   מה זה תרמורגולציה ?
   הטמפרטורה של הגוף שלנו מווסתת על ידי ההיפוטלמוס, הנמצא במוח.
   כאשר אנו עובדים על חשיפה לקור באמבטיית קרח באופן קבוע, אנו משפרים את היכולת של הגוף לחזור להומאוסטזיס מול מצבי חוץ משתנים.
   כלומר- הגוף שלנו נהיה יעיל יותר בוויסות חום/קור, ועושה זאת במהירות ויעילות.
3. ווויסות הדופמין במוח:
   רובנו מכורים לפעולות המעניקות לנו זריקה של דופמין במוח.
   לדוגמא: אוכל טעים – מעלה דופמין במוח
   סיגריה – מעלה דופמין במוח
   הימורים – מעלים דופמין במוח
   כולנו צריכים איפוס של רמות הדופמין שלנו.
   זאת נקודה חשובה: מאחר והיום יום שלנו הוא בחשיפה מוגברת לגירויים כמו מסכים, אוכל, קפה וכן הלאה
   אנחנו ממש צריכים עוד ועוד דופמין, על מנת להינות ממשהו
   ועל כן – יש צורך באיפוס רמות הדופמין שלנו, כי אנו הופכים להיות סבילים לדופמין, ופחות להינות מדברים שונים ומאוד מהנים
   כאן נכנסת אמבטיית הקרח:
   החשיפה לקור על ידי אמבטיית קרח גורמת להפרשה של 250% יותר דופאמין!
   ועם הזמן, והחשיפה המצטברת לקרח וקור – רמות הדופמין שלנו יתאפסו למצב בסיסי ובריא.
   כמה מילים על דופמין:
   דופמין הואההורמון שמעניק לך את תחושת ההצלחה, שמחה והתעלות. מה שאנשים מתמכרים לו.פה תוכלו לראות ממצאי מחקר משנת 2000, שבין השאר הראה עליה של רמות דופמין ב250 אחוזים בזמן חשיפה לקור וקרח!
4. ירידה מצטברת ברמות הדלקתיות בגוף:
   התרגול הקבוע של טבילה באמבטיית הקרח, תוריד את רמות הדלקיות שבכם מאוד
   וזה יכול להקל על תסמינים דלקתיים, כמו חולשה וכאב כרוני.
   איך אמבטיית קרח מורידה דלקת בגוף?
   ההורמונים ניורו-אנדרלנלין וקורטיזול, המופרשים בזמן החשיפה לקור, מתנהגים כנוגדי דלקת (Anti-Inflammatory Agents).
   חשיפה לקור מעלה מאוד את אותם ההורמונים נוגדי הדלקתיות
   ומורידה את הדלקתיות בגוף באופן מצטבר יותר, ויותר
   ועל כן, הטבילה בקרח עוזרת במצבים רבים של דלקתיות כרונית ומחלות אוטו-אימיוניות רבות (Jong, G Buijze, M Kox, M van de Sande… – 2019‏).
5. טבילה קבועה בקרח תעזור בדיאטה וירידה במשקל
   איך זה עובד?
   בחשיפה לקור על ידי אמבטיות קרח, אתם גם מחממים את הגוף באופן מכאני (על ידי רעידות)
   אך אתם גם מחממים את הגוף על ידי שריפת שומן חום (Brown Adipose Tissue)
   השומן החום, שרובו נמצא באזור החזה ובין הצלעות, הוא שורף שומן לאנרגיה (ATP) באופן ישיר
   השומן החום עמוס במיטוכונריות, המפעלים הקטנים של האנרגיה בתאי גופנו.
   המיטוכודריה בשומן החום ייחודית, נמצא בה פרוטאין ייחודי- בגלל זה השומן החום – הוא גם בצבע חום.
   כבר בחשיפה לקור של 16 מעלות, שומן חום מתחיל להשרף ולפעול.
   כאשר אתם עובדים על פי פרוטוקול וחושפים את עצמכם לקור על בסיס שבועי, שומן חום מתחיל להצטבר באזורי החזה.
   השומן החום מגיע מפירוק של שומן לבן
   השילוב של שריפת שומן חום, ויצירה שלו משומן לבן
   ביחד עם הצורך של הגוף לחמם את עצמו, ועל כן – לשרוף קלוריות
   וזה ביחד עם שיפור בחילוף החומרים, ואימון חילוף החומרים
   הופכים את הטבילה השבועית באמבטיית קרח, כחלק הכרחי מכל פרוטוקול או אימון של ירידה במשקל ודיאטה.