מהם הטיפולים הקיימים כיום לטיפול בפחדים וחרדות?
- טיפול קוגנטיבי התנהגותי (CBT): הוא תהליך שבו המטפל מנסה להבין בדיוק מהו הפחד הספציפי. למשל – פחד גבהים, או פחד נקודתי אחר. לאחר שהבין בדיוק מה הוא אותו הפחד שהמטופל מנסה להפתר ממנו (מאחר ומפריע לו בחיי היום יום, ובהתנהלות הרגילה), המטפל מתחיל להציע למטופל תרגילים – חלקם מחשבתיים (“דמיין לעצמך שאתה עומד על סולם גבוה ואין לך במה להחזיק…”), וחלק מהתרגילים הם תרגילים פיזיים – לדוגמא: “בשבוע הקרוב תעלה כל יום עוד 2 שלבים בסולם”. התהליך הזה יכול להיות ארוך, אבל בסופו של דבר, לדעתי זה אחד הטיפולים היעילים יותר כיום. אין ספק שחשיפה לגורם הפחד הספציפי מעודד הורדת הלחץ והפחד וניהול של התגובה שלנו לאותו גורם לחץ.
- טיפול תרופתי: טוב, זה פחות בשבילי..אני לא אוהב לקחת תרופות, ואני מאמין גדול בכוח הפנימי שלנו וביכולת שלנו להתגבר על כל מכשול בחיים האלה. אני אפילו לא רוצה לכתוב פה על תרופות שאמורות לעזור בטיפול בפחדים וחרדות. לדעתי כדור קטן לא מטפל בשורש הבעיה, לא מטפל בנספחי הבעיה (כל מני צרות אחרות שנובעות מתוך אותו פחד) ואני אפילו מאמין שטיפול תרופתי, יעיל ככול שיהיה, לרוב פוגע במערכות אחרות בגופנו. בכל מקרה, אני לא רופא, וזאת היא רק דעתי ומנסיון שלי אני מדבר.
- טיפול דינמי (פסיכודינמי): חקירה והבנה (תהליך ארוך טווח) של התהליכים הלא מודעים העומדים מאחורי החרדות, דרך עבודה על דינמיקות יחסים ודפוסי התנהגות שורשיים.
- EMDR (טיפול בחשיפה ועיבוד נוירולוגי באמצעות תנועות עיניים): טכניקה שנמצאת יעילה במיוחד לטיפול בהפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD), ומשמשת גם לטיפול בחרדות כלליות ופחדים ספציפיים.
- טיפול תמיכתי: עשוי לכלול שיחות תמיכה והדרכה אישית, שיכולות לעזור לאנשים להתמודד עם חרדות יום-יומיות ולחזק את התפקוד הנפשי והרגשי.
- מיינדפולנס ומדיטציה: שימוש בתרגולים של מיינדפולנס ומדיטציה יכול לעזור לאנשים לשפר את היכולת להתמודד עם מתחים ולפתח מודעות רגעית, שיכולה להוריד רמות חרדה.
- טיפול בבעלי חיים (Pet Therapy): חשיפה ואינטראקציה עם בעלי חיים יכולה להפחית תחושות של חרדה ולשפר את הרווחה הנפשית.
- תרפיה טבעית ותוספי תזונה: לעיתים קרובות משלבים גם תוספי תזונה כמו אשווגנדה, מגנזיום או אומגה 3, שנמצאו כיעילים בהפחתת סימפטומים של חרדה.
למה בכלל אנחנו מפחדים?

בעברנו האנושי ובהתפתחות האבוליציונית שלנו, העולם היה מקום מסוכן ומאיים. הכל יכול להרוג אותך. היכולת לזהות דברים בסביבה שלנו שעלולים להזיק לנו עזרה לנו לשרוד בכך ששמרה שהגנה עלינו, ואפשרה לנו להתרבות, למצוא אוכל ופשוט להמשיך לחיות. מנגנון איתור והגנה עתיק יומין זה הוא הבסיס לפחד (שהוא בעצמו הליבה והשורש של כל החרדות). המנגנון הזה מושרש באחד מהחלקים העמוקים והעתיקים ביותר של המוח שלנו, האזור שעוסק בזיכרונות ורגשות, המערכת הלימבית.
חלק מהמערכת הלימבית שלנו הוא מקבץ גרעיני בצורת שקד המכונה האמיגדלה, הממלא תפקידים חשובים בהתנהגות ועיבוד רגשות; שניים מהם הם: עיבוד רפלקסיבי של פחד ויצירת זיכרונות הקשורים לאירועים מעוררי פחד.
כימורצפטורים ושינויים ברמות ה PH משפעים על האמיגדולה ועל תחושת הפחד שלנו!
הגוף שלנו מכיל תאים מיוחדים, המכונים כימורצפטורים, החשים שינויים בחמצן, פחמן דו חמצני ו-pH בגופנו (חומציות).
ישנם שני סוגים של כימורצפטורים:
כימורצפטורים עורקיים (הנמצאים באזור העורקים והצוואר שלנו)
כימורצפטוריים מרכזיים (נמצא בבסיס גזע המוח).
האמיגדלה מלאה באותו הסוג האחרון של הכימורצפטורים – וכך, האמיגדולה מזהה שינויים ב-pH של נוזל המוח.
נשימה, PH, CO2 ותחושת פחד וחרדה

מדוע האמיגדלה צריכה לחוש בשינויי ה-pH בגוף שלנו? מסתבר שרמות ה PH מושפעים מאוד משינויים ברמות ה-CO2 בדם שלנו.
ה CO2 מושפע כמובן מהנשימה שלנו – נשימות עמוקות מורידות את רמות הפחמן דו חמצני – ובתורו, מוריד את רמות החומציות של הגוף, ולהיפך.
אפשר לראות זאת כ”אזעקת החנק” של הגוף שלנו. אם אין לנו מספיק חמצן (אם רמות ה-CO2 שלנו גבוהות מדי), האמיגדלה מעוררת את הפחד העתיק הזה הזה מחנק כאזהרה לנשום יותר! זה מנגנון הישרדותי.
הערת שוליים לגבי הנשימה הפחד והחומציות בגופנו:
פחמן דו חמצני הוא חומצי (כלומר: pH נמוך).
כאשר רמות הפחמן דו חמצני בדם (CO2) עולות, ה-pH יורד וכאשר רמות ה-CO2 יורדות, ה-pH עולה.
בהתאם לרמות ה-CO2 (פחמן דו חמצני), המוח שלנו, דרך הקולטנים הכימיים המרכזיים, ישלח אות לריאות שלנו לנשום יותר (להוריד את ה-CO2) או לנשום פחות (להגביר את ה-CO2).
תגובה זו ממלאת תפקיד משמעותי באופן שבו אנו נושמים, כאשר כימורצפטורים מרכזיים שולטים ב50 אחוז ועד ל 90% מהתגובה האוטמטית שלנו דרך הנשימה שלנו ולעלייה ב-CO2 (וברמות החומציות בגוף).
ה10% הנותרים – הם השליטה שלנו בנשימה, השליטה הרצונית בנשימה. והמפתח האמיתי לשליטה בפחדים וחרדות, תוך כדי וויסות החומציות בדם.
המפתח לטיפול ושליטה בפחדים וחרדות הוא הורדת החומציות בגוף
כפי שאתם יכולים לראות – המפתח לשליטה בתגובות פחד וחרדה הוא שליטה בחומציות הגוף שלנו.
האמיגדולה מזהה חומציות גבוהה ואנחנו מרגישים פחד וחרדה, אפילו רעד ושיתוק.
אפשר לגשת לנושא הפחד והחרדה ולטפל בחרדת יתר, על ידי שליטה בחומציות הגופנית שלנו.
הדרך הטובה והקלה ביותר לשליטה בחומציות הגוף שלנו היא על ידי הנשימה!
אם נוריד את רמות ה CO2 שלנו, על ידי פרוטוקולים של נשימות עמוקות – כבר הורדנו את החומציות של הגוף (לפחות באופן זמני).
אגב, מחקרים אחרונים מראים שהשילוב בין תרגולי נשימות יומיים, ביחד עם חשיפה לקור, למשל, ביקור דו שבועי באמבטיית הקרח הביתית שלנו, מעודדת קרוס אדפטציה.
במילים אחרות: פחדנו מאוד להכנס למי קרח—> נכנסנו בכל זאת—> התמודדנו עם תחושת הפחד שלנו—> ועכשיו המוח שלנו למד להתמודד עם פחד אחד —> ובגלל שהמוח שלנו גמיש, הוא אוטומטית יפעיל את תגובת ההתתמודדות הזאת גם אל מול פחדים אחרים בחיים. בגלל זה קראתי לאתר הזה NoFear – כי הפחד בחיים, הוא רק מפריע, כאשר הוא בחוסר שליטה. ועם התרגולים הנכונים, ו"State of Mind" אתם יכולים להשיל מעליכם את העול הזה של הפחדים והחרדות. ולהתקדם קדימה.
בהצלחה!