טיפול בקור- נגד כאבים ולבריאות איתנה!

מאת אופיר סרוסי

מומחה נשימות ואמבטיות קרח
שינה את החיים לאלפי ישראלים.

טיפול בקור היא שיטה עתיקה ומתחדשת להקלה בסוגים שונים של כאבים – כולל כאבים חוזרים ונשנים (כאב כרוני) וכאבים מקומיים.

חשיפה תכופה לקור מביאה איתה מספר יתרונות בריאותיים שוניםL

  • הטיפול בקור והחשיפה לקרח, גורמת לכלי הדם שלנו להתכווץ ,הכיווץ נועד לשמור על חום הגוף (Core Temperature), הכיווץ גם מנתב את הדם למרכז הגוף לאזורים חשובים. עם הכיווץ של כלי הדם אזורים “מודלקים” ופגועים מקבלים פחות דם, מה שעוזר להוריד נפיחויות וזיהומים.

  • יתרון נוסף של חשיפת הגוף לקור הוא שהיא מפחיתה דלקות, נפיחות וכאבי שרירים. לכן, ספורטאים רבים משתמשים באמבטיות קרח ובסוגים אחרים של חשיפה לקור (כמו קריותרפיה) כאמצעי לזרז התאוששות לאחר פעילות גופנית.
  • יתר על כן, טיפול בקור קשור גם לשיפור איכות השינה, מיקוד ופוקוס גבוהים יותר ואפילו תגובה חיסונית משופרת!.

קור הוא מרכיב חשוב בשיטת וים הוף המיושמת בצורת מקלחות קרות יומיות ואמבטיות קרח של מספר פעמים בשבוע.
המשתמשים מדווחים על יתרונות בריאותיים הנעים מרמות אנרגיה גבוהות יותר ועד להקלה בתסמינים הנגרמים על ידי מחלות אוטואימוניות.

הנה מספר מחקרים (באנגלית) המראים את היתרונות הרבים של טיפול בקור על הגוף, כולל הפחתת זיהומים (הגורמים באופן עקיף או ישיר לכאבים), וויסות המערכת האוטונומית, פוקוס מוגבר ועוד.

איך להפחית כאבים על ידי טיפול בקור

הנה דוגמא לפרוטוקל קצר ופשוט לטיפול בקור:

  1. אמבטיית קרח, בין 1-10 מעלות – מספיק עמוקה שתוכל להכנס עד שהמים יגיעו מעל הלב. (אפשר לשבת)
  2. הכנה מנטאלית: נשימות עמוקות מהסרעפת, יש להישאר בפוקוס על הנשימות, ולהתחיל לדמיין את הקור העז שעומדים לחוות, להכנס עמוק לתוך הלחץ והפחד מהסיטואציה החדשה.
  3. הכנה פיזית: צריך לחמם את הגוף, ולהפעיל את רקמת השומן החום לחימום הגוף – עמידת סוס (Horse Stance) של 5 דקות תעשה את העבודה, אפשר גם פלאנק של 5 דקות.
  4. להכניס רגל אחת למי קרח, מרגישים בסדר? להכניס רגל שניה! 
  5. לשבת/לעמוד במי קרח, כפות ידיים על הירכיים (כפות הידיים מאבדות חום מהר) ולהרגע, תוך כדי נשימות עמוקות מהאף.
  6. להמתין בקרח עד שהחלק הקשה ביותר "Fight or Flight" עובר, לרוב אחרי 40 שניות.
  7. כשאתם מרגישים טוב יותר בקרח, תחכו עוד קצת, עד לזמן של כדקה/דקה וחצי
  8. יציאה הדרגתית, לאט ובשליטה (השרירים מאבדים מהיכולת שלהם בקור, צריך להיות בשליטה, וחייבים להיות עם עוד בנאדם שיכול לעזור במקרה של קושי לצאת)
  9. שקשוק הגוף! להזרים את הדם בחזרה לכל חלקי הגוף.
  10. עמידת סוס ארוכה, עד שכבר נמאס- ואז להוסיף עוד, עמידת סוס היא המפתחת להתאוששות, צריך להתרכז בנשימות עמוקות תוך כדי, לתת לגוף להתאושש בפוקוס מוחלט. אם צריך לשתות משהו חם – אפשר. אם הגוף רועד ולא מפסיק לרעוד – להתחם בתרגילים פיזיים – עמידת סוס, בגדים ארוכים וכו’.

מה המחיר של טיפול בקור?

כמה יעלה לך טיפול בקור? הנה הפרטים:

  • בשלב הראשון בנאדם שמעולם לא חשף את עצמו לקרח, צריך לעבור סדנה בסיסית, של נשימות, חשיפה לקרח, מודעות ופוקוס.
    סדנה של כ שעתיים במחיר של כ 350 שקלים.
    מי שלא עובר את הסדנה הזאת פשוט לא מומלץ לו להכנס לקרח בכלל. צריך להבין שהטיפול בקרח הוא אורח חיים, אורח חיים של בחירה בבריאות, עוצמה ואקטיביות.
    הצעד הראשון חייב להיות עמוק ואינמפורמטיבי.
  • בשלב השני, אפשר להגיע לקורס של 10 שבועות, שבו נלמד סוגי נשימות שונים, טיפולים פעמיים בשבוע של טיפול בקרח ופוקוס.
  • בשלב השלישי – אתם כבר חלק מהמשפחה ויכולים להגיע בכל פעם שאתם בסביבה לביקור באמבטיית קרח, העיקר שתעשו את זה ותתמידו!

קורס נשימות

הקורס היחידי בארץ בעברית מלאה
ששינה את החיים לאלפי אנשים
שיעור חינם

סדנה לחברות וארגונים

סדנה קבוצתית

סדנה זוגית

סדנת נשימות ואמבטיית קרח

/ באיזור המרכז /
/ מספר המקומות מוגבל /

שריינו מקום עכשיו !