מומחה נשימות ואמבטיות קרח
שינה את החיים לאלפי ישראלים.
הבנת החשיבות של טכניקות נשימה נכונות: הנשימה היא פונקציה חיונית של גוף האדם, והדרך בה אנו נושמים יכולה להשפיע רבות על הבריאות והרווחה הכללית שלנו. צריך לזכור כי אתם יכולים לשרוד מספר שבועות ואפילו חודשים בלי אוכל, מספר ימים בלי שתיה -אבל רק שניות בודדות ללא אויר! טכניקות נשימה נכונות חשובות מסיבות רבות, כולל שיפור בתפקוד הריאות, הפחתת מתח וחרדה, שינה טובה יותר והגברת רמות האנרגיה. אחד הדברים החשובים ביותר שיש להבין לגבי נשימה הוא שרבים מאיתנו אינם נושמים נכון. נשימה רדודה ומהירה נפוצה בעולם המהיר והמלחיץ שלנו, ויכולה להוביל למגוון של בעיות בריאותיות לאורך זמן. על ידי לימוד כיצד לנשום עמוק ובתשומת לב, אנו יכולים לעזור לנטרל את ההשפעות השליליות של מתח ולקדם בריאות טובה יותר.
צריך לזכור כי אתם יכולים לשרוד מספר שבועות ואפילו חודשים בלי אוכל, מספר ימים בלי שתיה -אבל רק שניות בודדות ללא אויר!
טכניקות נשימה נכונות חשובות מסיבות רבות, כולל שיפור בתפקוד הריאות, הפחתת מתח וחרדה, שינה טובה יותר והגברת רמות האנרגיה.
אחד הדברים החשובים ביותר שיש להבין לגבי נשימה הוא שרבים מאיתנו אינם נושמים נכון. נשימה רדודה ומהירה נפוצה בעולם המהיר והמלחיץ שלנו, ויכולה להוביל למגוון של בעיות בריאותיות לאורך זמן. על ידי לימוד כיצד לנשום עמוק ובתשומת לב, אנו יכולים לעזור לנטרל את ההשפעות השליליות של מתח ולקדם בריאות טובה יותר.
בגדול יש שני סוגים של נשימות המשפיעות על הפיזיולוגיה שלנו:
כאשר נשימות המרגיעות את המערכת הן נשימות איטיות וארוכות, הוצאת אוירפי 2 זמן מהכנסת האויר, זה דוגמה לתרגול נשימה מרגיעה
מצד שני, אנחנו רוצים אנרגיה בחיים, אנחנו רוצים להזיז דברים!
וכך, נשימות ממריצות הן נשימות שבהן אנחנו מוציאים אויר מהר ומכניסים עמוק
בכל מקרה – שימוש בסרעפת הוא חובה!
הנה סרטון המדגים את הנשימה האיטית מול הנשימה המהירה:
אפשר לסכם את העניין בכך שיש שני סוגים של נשימות המשפיעות על הפיזיולוגיה שלנו:
כאשר נשימות המרגיעות את המערכת הן נשימות איטיות וארוכות, הוצאת אוירפי 2 זמן מהכנסת האויר, זה דוגמה לתרגול נשימה מרגיעה ומאוד מועיל.
מצד שני, אנחנו רוצים אנרגיה בחיים, אנחנו רוצים להזיז דברים!
וכך, נשימות ממריצות הן נשימות שבהן אנחנו מוציאים אויר מהר ומכניסים עמוק
בכל מקרה – שימוש בסרעפת הוא חובה!
הנה סרטון המדגים את הנשימה האיטית מול הנשימה המהירה:
הפרוטוקול שאני הכי אוהב לנשימות מרגיעות ומאטות את מערכת העצבים הוא פרוטוקול 2:1
תרגול נשימות 2:1 בקלות – להרגעה של מערכת העצבים (מצב פארסימפטטי):
הנה סרטון נשימות 2:1 שיכול לעזור לכם
נשימה מודעת היא הנשימה הטובה ביותר. בכל רגע שאתם מודעים לנשימה שלכם, אתם באופן דיפולטיבי (ברירת מחדל) נושמים נשימה עמוקה יותר. עצם המודעות מעמיקה את הנשימה שלנו.
הסרעפת היא שריר! אנחנו לא רואים את השריר הזה, אבל הוא שם, והוא עצום בגודל שלו, ובכמות סיבי השריר הקיימים בו.
אם אתם משקיעים זמן בחדר כושר, באימוני קרדיו וכן הלאה, תשקיעו זמן,
המבנה של הסרעפת הוא כזה שחלק מהסרעפת היא גם מחוברת לצלעות. הסרעפת חלקה שריר, אבל חלקה עצם פלקסיבילית, עצם גמישה הזזה עם הצלעות וכחלק אינטגרלי מהצלעות.
כל שאיפה ונשיפה שלכם שימו לב שהבטן עולה אבל הצלעות זזות לצדדים גם הן.
כמה שתעשו את זה תחמצנו יותר את הגוף שלכם – והגעתם למצב פיזיולוגי מעולה: פוקוס, וחמצון של הדם בסביבה חומצית, תוך כדי אימון מעולה לשריר הסרעפת – המניע את הריאות ואת כל הגוף שלנו!
נשימה מודעת היא הנשימה הטובה ביותר. בכל רגע שאתם מודעים לנשימה שלכם, אתם באופן דיפולטיבי (ברירת מחדל) נושמים נשימה עמוקה יותר. עצם המודעות מעמיקה את הנשימה שלנו.
כאשר אנחנו מכירים את הסרעפת שלנו ואת המבנה שלה. המבנה של הסרעפת הוא כזה שחלק מהסרעפת היא גם מחוברת לצלעות. הסרעפת חלקה שריר, אבל חלקה עצם פלקסיבילית, עצם גמישה הזזה עם הצלעות וכחלק אינטגרלי מהצלעות.
כל שאיפה ונשיפה שלכם שימו לב שהבטן עולה אבל הצלעות זזות לצדדים גם הן.
כמה שתעשו את זה תחמצנו יותר את הגוף שלכם – והגעתם לנקודה אדירה של פוקוס וחמצון של הדם בסיבבה חומצית.
/ באיזור המרכז /
/ מספר המקומות מוגבל /
