סיכום מחקרים – שיטת וים הוף

פה תמצאו סיכום של המחקרים בהקשר של שיטת וים הוף, אני מקווה לעדכן את העמוד הזה תדיר.

תרגול שיטת וים הוף ותפיסת הכאב שלנו

מחקר חדש¹ יצא ממש בשבועות האחרונים, ומראה שתרגול בשיטת Wim Hof ​​מסייע בהורדת תפיסת הכאב. חוקרים בדקו את התגובה של נבדקים לסוגים שונים של אותות כאב.

אלו שהתאמנו בשיטת וים הוף ובנשימות וים הוף, חוו ירידה בכאב שנגרם על ידי גירוי חשמלי.

הממצאים מבטיחים להפליא, שכן הם סוללים את הדרך לפרוטוקולי שיטת וים הוף ובסופו של דבר:
הפרוטוקולים של הנשימה יוכלו להתווסף לתוכניות טיפול בחולים עם תסמיני כאב כרוני.

מחקר: חשיפה לאמבטיית קרח מאריכה אורך חיים ומונעת צבירת חלבון הקשור למחלות באמצעות פרוטאוזומים המושרים על ידי PA28γ

המחק²ר דן בהשפעות המיטיבות של אמבטיית קרח וחשיפה לקור על אריכות ימים ומניעת מחלות באמצעות הפעלת פרוטאזום.

המחברים מצאו שחשיפה לטמפרטורה קרה (15 מעלות צלזיוס) גורמת באופן סלקטיבי לפעילות דמוית הטריפסין של הפרוטאזום באמצעות החלבון PA28γ/PSME3, הקשור לאריכות ימים הנגרמת בקור ועוזר לשפר את החסרים הקשורים לגיל בפירוק חלבון.

יתר על כן, PA28γ/PSME3 המושרה בקור מפחית את צבירת החלבון במודלים של C. elegans של מחלות הקשורות לגיל כגון הנטינגטון וטרשת צידית אמיוטרופית (מחלת לו גריג).

המחברים גם צפו בהפעלת פרוטאזום דומה והפחתה של צבירת חלבון הקשורה למחלה בתאים אנושיים שנחשפו לטמפרטורה קרה בינונית.

ממצאים אלה מצביעים על כך שלטמפרטורה קרה יכולה להיות השפעות מועילות על אריכות ימים ומניעת מחלות באמצעות ויסות פרוטאזומים, עם השלכות אפשריות על מניעת ריבוי מחלות.

עם זאת, טמפרטורות נמוכות קיצוניות עלולות להזיק, וההשפעות המיטיבות של טמפרטורה קרה עשויות להיות מתונות ובטווח מסוים.

יש צורך במחקר נוסף כדי להבין היטב את המנגנונים הבסיסיים והיישומים הטיפוליים הפוטנציאליים של הפעלת פרוטאזום הנגרמת על ידי קור.

בסך הכל, המאמר מדגיש את התפקיד המועיל של טמפרטורה קרה בהארכת אורך החיים ומניעת מחלות הקשורות לצבירה של חלבון באמצעות הפעלת פרוטאזום, ומציע כי השפעה זו עשויה להישמר מבחינה אבולוציונית על פני מינים שונים.

לכן, לטמפרטורה קרה מתונה עשויה להיות השלכות אפשריות למניעת ריבוי מחלות. ה

מאמר מספק תובנות חשובות על הקשר בין טמפרטורה לבריאות, ופותח אפיקים למחקר נוסף בתחום זה.

ההשפעות החיוביות של טכניקות נשימה משולבות וחשיפה לקור על תחושת הכאב הנתפס: ניסוי אקראי

במחקר הזה³ מצאו שלא רק שהנשימה והחשיפה לקור מרגיעות אותך כשאתה מתאמן על נשימה וחשיפה לקרח בנפרד

אלא שאתה ממש עובר למצב תודעתי רגוע יותר אחר כאשר משלב את שניהם ביחד (zen out).

מחקר זה ממחיש בצורה יפה את ההשפעה הסינרגטית של שני עמודי התווך הראשונים של שיטת וים הוף – נשימות וחשיפה לקור, ומדוע חשוב לשלב את שניהם.

השפעת עבודת נשימה על מתח ובריאות נפשית: מטה-אנליזה של ניסויים מבוקרים

מחקר מטא-אנליזה הנועדה בעיקר להעריך את היעילות של עבודת נשימה באמצעות הבחינה של השאלות: האם, ובאיזו מידה, התערבויות של עבודת נשימה קשורות לרמות נמוכות יותר של מתח מדווח עצמי/סובייקטיבי בהשוואה לקבוצות ביקורת שלא תרגלו עבודת נשימה.

אני אכתוב פה סיכום קצר של התוצאות:

• בסיכום המחקרים נמצאה השפעה קטנה-בינוניות משמעותיות של עבודת נשימה על דיווח עצמי/סובייקטיבי מתח, חרדה ודיכאון בהשוואה לקבוצת ביקורת ללא עבודת נשימה.
• עבודת נשימה יכולה להיות חלק מהפתרון למתן מענה לצורך בגישות נגישות יותר, אך כעת יש צורך במחקר נוסף.

ההשפעות של אימון בחשיפה לקור ותרגיל נשימה על התגובה הדלקתית בבני אדם: מחקר פיילוט

מחקר יחסית חדש משנת 2022.⁴

אני רק אכתוב פה את תוצאות המחקר: תוצאות המחקר הראו כי:

1.  השילוב של תרגול תרגיל הנשימה וחשיפה לקור הוא השילוב היעיל ביותר בהפחתת התגובה הדלקתית של הגוף והקלה על תסמינים (ולא רק תרגול חשיפה לקור ו/או תרגיל נשימה)
2.  התגובה האימונולוגית הנזכרת קיימת ללא קשר למי שמלמד את השיטה (וים או מדריך עצמאי)
3.  לא ניתן לייחס הבדל בהשפעות הפיזיולוגיות לאורך האימון; כך הטכניקות נרכשות בתוך מסגרת זמן קצרה.

חשוב לציין, מחקר זה מראה כי ניתן להשתמש באלמנטים של WHM – שיטת וים הוף (שילוב של חשיפה לקור ותרגילי נשימה) לטיפול במחלות אוטואימוניות שונות בשל ההשפעה האנטי דלקתית שלו.

הפעלה רצונית של מערכת העצבים הסימפתטית והפחתת התגובה החיסונית המולדת בבני אדם

במחקר משנת 2014⁵, החוקרים הזריקו למשתתפים חיידקים שבדרך כלל גורמים לתסמינים דמויי שפעת. המשתתפים שעברו הכשרה בשיטת וים הוף ​​לפני כן חוו פחות תסמינים, רמות נמוכות יותר של גורמים דלקתיים ורמות גבוהות יותר של אפינפרין. במילים אחרות, הקבוצה המאומנת הצליחה להפעיל מרצון את מערכת העצבים הסימפתטית שלה. 

"Brain over body" – מחשבה מעל גוף – מחקר על ויסות מכוון של תפקוד אוטונומי במהלך חשיפה לקור

במחקר⁶ משנת 2017, החוקרים הכניסו את וים להתקפי היפותרמיה קלה לסירוגין, תוך שימוש בחליפת הגוף שתוכננה במיוחד עם רשת של צינורות זעירים, המאפשרות הזרמת מים בטמפרטורה שונה – ממים קפואים למים חמים, ויכולת למדוד את טמפרטורת העור בטווח של 0.1 מעלות צלזיוס. לאחר מכן הם השתמשו בהדמיית PET/CT ובסריקות fMRI כדי למדוד ואת כל מה שקורה במערכת העצבים המרכזית.

דלקת פרקים ושיטת וים הוף 2019

במחקר⁷ משנת 2019, חוקרים במרכז הרפואי אמסטרדם מצאו שניתן להשתמש בבטחה בשיטת Wim Hof ואמבטיית קרח ​​כדי להקל על תסמיני דלקת פרקים: החוקרים שילבו תוכנית אימונים הכוללת תרגילי נשימה, חשיפה לקור ומדיטציה וגילו כי היא מחלישה דלקתיות ופעילות דלקות מפרקים – ספונדילוארטרופתיות (SpA). 

המעורבות של לקטט ופירובט על השפעות האנטי דלקתיות המופעלות על ידי הפעלה מרצון של מערכת העצבים הסימפתטית

במחקר⁸ משנת 2020, חוקרים מאוניברסיטאות בגרמניה והולנד גילו ששיטת וים הוף ​​גורמת לשינוי בחילוף החומרים (השפעות על הלקטט ופירובט (Pyruvate)), מה שתורם לתגובה אנטי דלקתית ומחזק את המערכת החיסונית. שני החומרים הנ”ל- לקטט ופירובט התגלו כמעורבים בהשפעות האנטי דלקתיות המופעלות על ידי הפעלה מרצון של מערכת העצבים הסימפתטית. 

ההשפעות של אימוני חשיפה לקור ותרגיל נשימה על התגובה הדלקתית בבני אדם: מחקר פיילוט

במחקר הזה, גילו כי השילוב של תרגול אימוני הנשימה וחשיפה לקור הוא השילוב היעיל ביותר בהפחתת התגובה הדלקתית של הגוף והקלה על התסמינים של תגובות דלקתיות. למחקר המלא

הפעלה מרצון של מערכת העצבים הסימפתטית והפחתת התגובה החיסונית המולדת בבני אדם

במחקר הזה⁹ נבדקו ההשפעות של שיטת וים הוף, ​​על מערכת העצבים האוטונומית והתגובה החיסונית המולדת.

קבוצה של 12 אנשים הוכשרה בשיטת וים הוף, ​​לפני שעברה הזרקת אנדוטוקסין מוחלש שגרם להם לדלקת, הגורמת בדרך כלל לתסמינים דמויי שפעת.

בהשוואה לקבוצת ביקורת שלא הוכשרה בשיטת וים הוף, המשתתפים המאומנים הראו פחות תסמינים דמויי שפעת, רמות נמוכות יותר של מתווכים מעודדי דלקת ורמות אפינפרין מוגברות. לסיכום, הקבוצה המאומנת הצליחה להפעיל מרצון את מערכת העצבים הסימפתטית שלה. 

התפקיד של ציפיות לגבי התוצאה, עבור תוכנית אימון המורכבת ממדיטציה, תרגילי נשימה וחשיפה לקור יחסית לתגובה למתן אנדוטוקסין

מאמר זה¹⁰ מוסיף למחקר קודם, שפורסם ב-2014, על היכולת להשפיע מרצון על תגובת הלחץ הפיזיולוגי בגברים בריאים לדלקת שנגרמה בניסוי שבו הוזרק אנדוטוקסין לגוף, לאחר אימון שיטת וים הוף.

זהו מחקר ביסוס לעיקרון שחקר כיצד הציפיות של האדם עשויות למלא תפקיד בתוצאת הטיפול. נמצאו אינדיקציות לכך שאופטימיות לתוצאה הכללית היא גורם מכריע פוטנציאלי של התגובה האוטונומית והחיסונית לדלקת שנגרמה לאחר אימון. 

מקורות: שיטת וים הוף, והמחקר

1. Modulation of Pain Sensitivity by a Hyperventilatory Breathing Exercise and Cold Exposure Training ↩︎
2. Cold temperature extends longevity and prevents disease-related protein aggregation through PA28γ-induced proteasomes ↩︎
3. The positive effects of combined breathing techniques and cold exposure on perceived stress: a randomised trial ↩︎
4. The Effects of Cold Exposure Training and a Breathing Exercise on the Inflammatory Response in Humans: A Pilot Study ↩︎
5. Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans ↩︎
6. “Brain over body”–A study on the willful regulation of autonomic function during cold exposure ↩︎
7. An add-on training program involving breathing exercises, cold exposure, and meditation attenuates inflammation and disease activity in axial spondyloarthritis – A proof of concept trial ↩︎
8. Involvement of Lactate and Pyruvate in the Anti-Inflammatory Effects Exerted by Voluntary Activation of the Sympathetic Nervous System ↩︎
9. The Effects of Cold Exposure Training and a Breathing Exercise on the Inflammatory Response in Humans: A Pilot Study ↩︎
10. The role of outcome expectancies for a training program consisting of meditation, breathing exercises, and cold exposure on the response to endotoxin administration: a proof-of-principle study ↩︎