דופמין – מה זה, איך להעלות דופמין בצורה טבעית (אמבטיית קרח תעלה לכם את רמות הדופמין ב 250 אחוז!) תפקיד, והשפעות

דופמין הוא נוירוטרנסמיטר (מוליך עצבי) המשתחרר במוח וגורם לנו להרגיש טוב.
לדופמין יש תפקיד חשוב באופן שבו אנו מרגישים הנאה. ההנאה שלנו מדברים מהווה חלק גדול מהיכולת האנושית הייחודית שלנו לחשוב ולתכנן דברים קדימה. כשיש לנו מספיק דופמין בגוף, אנו מקבלים מוטיבציה לנו להתאמץ, להתפקס, ולמצוא דברים מעניינים חדשים לעסוק בהם.

כמות מספקת של דופמין במוח חשובה גם לתפקוד של גוף וכמובן לתפקוד תקין של המוח.

דופמין עוזר לתאי עצב לשלוח מסרים זה לזה (במעבר בין הסינפסות).

דופמין מיוצר על ידי קבוצה של תאי עצב במערכת העצבים המרכזית (CNS) ושולח מסרים לחלקים אחרים של המוח.

מבנה מולקולרי של דופמין – מה זה דופמין

• כפי שציינתי בפסקה הקודמת, דופמין הוא סוג מיוחד של כימיקל במוח הנקרא נוירוטרנסמיטר, העוזר לשלוח אותות בין תאי מוח. 
• דופמין עשוי מחומר הנקרא טירוזין ומהווה נקודת מוצא לייצור כימיקלים חשובים אחרים בגוף, כמו נוראדרנלין ואפינפרין.
• הדופמין משחק תפקיד חשוב באופן שבו אנחנו זזים:
  אם שמעתם פעם על מחלת פרקינסון, זה מצב שבו אין מספיק דופמין בחלקים מסוימים של המוח, מה שמשפיע על התנועה של החולה.
• דופמין נמצא לא רק בבני אדם. דופמין נמצא ביצורים חיים רבים, כולל חיידקים מסוימים כמו E. coli ואפילו בחלק מהצמחים ובעלי החיים.
• דופמין יכול להגביר את קצב הלב שלנו ואת עוצמת פעימות הלב מה שגם יכול גם להשפיע על כלי הדם, להפוך את כלי הדם לרחבים או צרים יותר, מה שמשנה את זרימת הדם ולחץ הדם.
• ישנם מקומות מיוחדים במוח הנקראים קולטנים שאליהם דופמין יכול להיצמד. הקולטנים הללו עוזרים לדופמין לעשות את עבודתו, כמו לעזור לנו לנוע ולהרגיש הנאה.

מהו התפקיד של דופמין?

הדופמין הוא שמאפשר לנו להרגיש הנאה, סיפוק ומוטיבציה ממגוון פעילויות שאנו מבצעים או אפילו מדמיינים שנעשה. כאשר אתה נכנס לאמבטיית קרח למשל, ואז אתה מרגיש טוב!

כי עמדת בשאיפה שלך ובמטרה שלך, התחושה הטובה הזאת נובעת מעליית דופמין (במקרה של אמבטיית קרח – 250 אחוז יותר דופמין).

עם זאת, יתכן שתתחיל להשתוקק ליותר מה’תגמול’ הזה של דופמין, שנגרם על ידי חוויות נעימות רבות, כולל אכילת אוכל טעים (מתוק או שומני), קיום יחסי מין, משחקים שונים והרווחים עליהם (הימורים במילים אחרות). גם אלכוהול וסמים לא חוקיים רבים גורמים לעלייה של דופמין, וזו גם הסיבה שאנשים מתמכרים אליהם. 

העניין הוא כזה: כאשר אתם נהנים מחוויה כלשהי – למשל משחק קלפים, או אכילת משהו מתוק, פתאום אתם מרגישים את התגמול – עליה של דופמין מעל סף הבסיס שלו. כאשר הדופמין יורד – הוא יורד, בעיקר כאשר אנחנו משתמשים בתוספים חיצוניים כמו אוכל מתוק/קנאביס וכן הלאה- הירידה של הדופמין היא – מתחת לסף הבסיס שלנו! ואז, החוסר בדופמין מעודד אותנו לצרוך את אותו תוסף (מתוק/הימורים/קנאביס וכו’) שוב, על מנת להעלות את בדופמין בחזרה מעל הסף. המעגל הבלתי נגמר הזה הוא הבסיס לכל התמכרות אנושית.

עשר עובדות מעניינות על דופמין

1. דופמין הוא נוירוטרנסמיטר הממלא תפקיד מכריע במרכזי התגמול וההנאה של המוח.
   הדופמין משתחרר בתגובה לגירויים מהנים, כגון אוכל, מין ואינטראקציה חברתית.
2. דופמין מעורב גם במגוון רחב של תפקודי מוח אחרים, כולל מוטיבציה, תשומת לב, למידה ושליטה בתנועה.
3. גילוי הדופמין נעשה בשנת 1957 על ידי שני חוקרים שבדים, Arvid Carlsson ו-Nils-Ake Hillarp, ​​שחקרו את ההשפעות של תרופות על המוח (עוד בויקיפדיה)
4. דופמין מיוצר במספר אזורים במוח, כולל ה-substantia nigra (SN) והאזור הטגמנטלי הגחוני (VTA).
5. רמות הדופמין יכולות להיות מושפעות ממגוון גורמים, כולל גנטיקה, תזונה ובחירות אורח חיים. לדוגמה, הוכח כי פעילות גופנית מגבירה את רמות הדופמין במוח.
6. מחלת פרקינסון היא הפרעה נוירולוגית הנגרמת על ידי אובדן של נוירונים המייצרים דופמין ב-substantia nigra. תסמינים של מחלת פרקינסון כוללים רעד, נוקשות וקושי בתנועה.
7. תרופות שמגבירות את רמות הדופמין במוח, כמו קוקאין ואמפטמינים, יכולות להיות ממכרות מאוד ולהיות בעלות מגוון השפעות מזיקות על הגוף.
8. רמות נמוכות של דופמין נקשרו למספר מצבים נפשיים, כולל דיכאון, ADHD והתמכרות.
9. דופמין לא נמצא רק בבני אדם – הוא קיים גם בבעלי חיים אחרים, כולל חולדות, קופים ואפילו זבובי פירות.
10. דופמין מכונה לעיתים “מולקולת העונג”, אך חשוב לזכור שהשפעותיו מורכבות ואינן מוגבלות לתחושות העונג בלבד.

מה קורה אם יש לנו יותר מדי או פחות מדי דופמין

רמות נמוכות של דופמין:

פחות מדי דופמין בגוף יגרום לך להרגי פחות מוטיבציה ולהתרגש מדברים הרבה פחות. מצב זה נקשר מספר מחלות נפש כולל:

• דיכאון
• סכיזופרניה
• ופסיכוזה.

רמות גבוהות מדי של דופמין (או “יותר מדי דופמין מרוכז בחלקים מסוימים של המוח ולא מספיק בחלקים אחרים”) 

נמצא בהקשר ישיר לתחרותיות יתר (לא פרופורציונלית למציאות), לאגרסיביות יתר, ושליטה נמוכה בדחפים.
מחלות נפש הקשורות לעודף דופמין:

•  ADHD
• אכילת יתר
• התמכרויות שונות
• התמכרות להימורים באופן נקודתי יותר

במחלת פרקינסון, תאי העצב המייצרים דופמין מתים בהדרגה. מכיוון שדופמין משפיע על השליטה בשרירים, המוות של תאי העצב המייצרים דופמין מוביל לבעיות הקשורות לנוקשות של השרירים ונוקשות של התנועה הכללית של חולה הפרקינסון.

אז איך אני יכול לעשות אופטימיזציה לרמות הדופמין שלי?

כדי להגביר את הדופמין, אדם יכול לנסות להתאמן, לישון מספיק ולאכול תזונה בריאה הכוללת מזונות עשירים בטירוזין, כגון עוף, ביצים ואגוזים. אתם גם יכולים גם לנסות לקחת תוספי מזון, כגון פרוביוטיקה וויטמינים מקבוצת B, והשתתפות בפעילויות המספקות הנאה ותחושת הישג, כמו תחביבים ומפגשים חברתיים עם חברים”.

האם לעודף דופמין, יכול להיות קשר לתשוקה מינית מוגברת?

ישנם מחקרים שבדקו האם רמות הדופמין עשויות להיות קשורות לתשוקה מינית מוגברת. מחקרים מראים שלאנשים עם רמות דופמין גבוהות יותר יש עוררות מינית גבוהה יותר בהשוואה לאלה עם רמות דופמין נמוכות יותר.

עם זאת, לא ברור אם עודף דופמין קשור לתשוקה מינית מוגברת או שזה נובע מכך (כלומר, לחשק המיני המוגבר יש קשר לרמות טבעיות של דופאמין גבוה).

בעוד שעלייה בדופמין יכולה להסביר עלייה בחשק המיני וליבידו, חשוב לזכור שסוג זה של מערכת יחסים בין הדופמין לחשק המיני, מורכב ועדיין לא ידוע יחסית. תהליכים פסיכולוגיים וביולוגיים שונים עשויים לפעול ויש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע את המנגנונים המדויקים מאחורי הקשר הזה.

כמו כן, חשוב לציין כי ישנם גורמים רבים אחרים המשפיעים על החשק המיני שלנו, כולל בריאות נפשית, בריאות גופנית, גיל, רמת מתח, הורמונים ודינמיקה של מערכת היחסים. אז בעוד שדופמין מוגבר עשוי לתרום להגברת החשק המיני, כדאי גם לשקול את כל הגורמים התורמים האפשריים.