איך לשחרר אף סתום – שיטות טבעיות שעובדות

מאת אופיר סרוסי

מומחה נשימות ואמבטיות קרח
שינה את החיים לאלפי ישראלים.

אף סתום בצורה כרונית (חוזרת ונשנית) יכול להגרם מהמון סיבות:

  1. אלרגיות
    (חשיפה כרונית לאלרגנים כגון אבקה, קרדית אבק, קשקשים של חיות מחמד או עובש עלולה לגרום לגודש מתמשך באף),
  2. סינוסיטיס
    דלקת בסינוסים עלולה להוביל לגודש באף לאורך זמן, כאבי פנים או לחץ בגשר האף/ראש
  3. סטייה של מחיצת האף
    (מחיצת אף עקומה או מחוץ למרכז האף (הסחוס והעצם המחלקים את חלל האף שלך) עלולה לגרום לאחד או לשני הצדדים של האף להיות קטן יותר, ועל כן לגרום לקושי בנשימה)
  4. פוליפים באף
    גידולים שפירים שעלולים להתפתח ברירית האף או הסינוסים ולגרום לחסימת אף וגודש כבד
  5. היפרטרופיה של הקונכיות התחתונות
    טורבינות אף מוגדלות יכולות לחסום את זרימת האוויר, מה שמוביל לגודש באף
  6. שימוש מופרז בתרסיסים למניעת גודש באף
    עלול להוביל לאפקט ריבאונד, להחמרת גודש באף עם הפסקת התרופה.
  7. שינויים הורמונליים
    הריון או תנודות הורמונליות אחרות עלולות לגרום לאף סתום והרגשה כרונית של אף סתום אפילו.
  8. חשיפה לעשן טבק, זיהום או ריחות חזקים.
  9. ריפלוקס גסטרו-וופגיאלי (GERD)
    ריפלוקס חומצי עלול לגרום לדלקת במעברי האף

איך אפשר להקל על אף סתום?

במקרים רבים אפשר להקל מאוד על אף סתום על ידי תרגולי נשימה פשוטים. שאיפות עמוקות ושחרור של האויר, הוצאה של האויר באיטיות, מהאף, נשימות נחיר מתחלף ובאסטריקה מנקות מאוד את מערכת הנשימה

במקרים רבים, אנשים שפשוט לומדים איך לעבוד עם הסרעפת, איך לנשום עם הסרעפת, מרגישים הקלה עצומה ממצב של אף סתום למצב של נשימה זורמת וחלקה. 

נחיר סתום בצורה כרונית והקשר אל רמות ה CO2 שלכם בדם (פחמן דו חמצני)

  • כ 70% מהרעלים בגוף שלנו יוצאים דרך הנשימה.
  • כאשר אנחנו מוציאים אויר (נושפים) אנחנו נושפים עודפי שריפה – CO2, פחמן דו חמצני.
  • כאשר אתם עובדים בטכניקה של הארכת הוצאת האויר אתם מעניקים לריאות זמן להוציא עוד ועוד פחמן דו חמצני.
  • פחמן דו חמצני, ה CO2 שאנחנו נושפים, הוא מחמיץ את הדם. מעלה את החומציות של הדם.
  • בקטריות ונגיפים משגשגים בסביבה חומצית (דם רווי ב CO2), ומתקשים לחיות בסביבה  בסיסית (דם רווי בחמצן).
  • שימוש נכון בנשימה שלכם על מנת להוציא את אותם עודפי שריפה מהגוף יבסס את הדם שלכם (שגם ככה חומצי באופן יחסי – שהרי אתם גם סובלים מנחיר סתום וגם חיים בסביבה חומצית)

כאשר אתם עושים זאת בצורה סיסטמתית, יום אחרי יום, לפחות שבוע/שבועיים, אתם ממש תרגישו את ההבדל והאף הסתום יכול להשתחרר סופית.

איך אפשר לשחרר אף סתום

  • שימוש בתרסיסים נגד גודש באף:
    תרסיסים אלה מכילים תרופות שיכולות לעזור לכווץ את כלי הדם במעברי האף, להפחית נפיחות וגודש. ניתן לרכוש אותם ללא מרשם בסופר-פארם או בכל בית מרקחת.
  • שימוש בתרסיסי מלח לאף:
    תרסיסים אלה מכילים תמיסה של מי מלח שיכולים לעזור להרטיב את מעברי האף ולשחרר את הריר, מה שמקל על הנשימה.
  • נקודות לחיצה בבסיס האף:
    לחיצה ארוכה, אבל בעצימות נמוכה (כלומר, לא ללחוץ חזק) על בסיס האף (החלק העליון של האף הקרוב יותר לעיניים).
    לחיצה של כ2 דקות, יכולה להקל מאוד ואולי אפילו לשחרר קצת את האף הסתום.
  • שתיית מים מרובה:
    מאוד חשוב לשתות מספיק מים (ואני באופן אישי ממליץ גם לשלב קצת לימון בתוך המים האלה).
    כאשר אתם שותים המון מים, ושומרים על הגוף רווי בנוזלים אתם בעצם עוזרים לדלל את הליחתיות במעברי האף, ובצורה הזאת נפטרים מכל עודפי הנזלתיות באף. ומשחררים את האף.
  • נטי-פוט:
    אחת השיטות הטובות ביותר לניקוי מעברי האף מנזלתיות יתר, היא שימוש ב”נטי פוט”.
    נטי פוט זה פשוט כלי עם צוואר ארוך, המלא בנוזל סיילין (כלומר, נוזל תמיסת מלח).
    כאשר אתם מעבירים את הנוזל דרך האף, מצד אחד לצד השני (נחיר לנחיר) אתם מנקים את כל עודפי הנזלת.
    מחקרים שונים מראים את היתרונות הרבים בפעולה הפשוטה, עתיקה ובריאה הזאת.
    איך לעשות ניקוי בנטי פוט:
    ממלאים את הכלי בנוזל סיילין – תמיסת מלח
    מטים את הראש קצת, ונותנים למים לזרום לנחיר אחד
    הנוזל יוצא מהצד השני, ועכשיו להעביר לצד השני, ולעשות את אותה הפעולה
  • שימוש במכשירי אדים:
    מכשיר אדים מהווה דרך קלה ומהירה להפחתת כאבי סינוס ואף סתום, ולעזור להקל על גודש באף.
    מכשיר אדים הוא בעצם מכשיר הממיר מים ללחות שממלאת בהדרגה את האוויר ומגבירה את הלחות בחדר.
    נשימה באוויר הלח הזה יכולה להרגיע רקמות מגורות וכלי דם נפוחים באף ובסינוסים.
    יש מי שטוען כי אוויר מחומם ולח יכול גם לעזור לליחה צפופה להתנקז טוב יותר. עם זאת, מחקרים הראו שאין ראיות עדכניות התומכות בכך.
  • שאיפת אדים:
    שאיפת אדים ממקלחת חמה או סיר מים חמים יכולה לעזור להרטיב את מעברי האף ולשחרר את הריר, מה שמקל על הנשימה.

קורס נשימות

הקורס היחידי בארץ בעברית מלאה
ששינה את החיים לאלפי אנשים
שיעור חינם

סדנאות אמבטיות קרח

סדנה לחברות וארגונים

סדנה קבוצתית

סדנה זוגית

סדנת נשימות ואמבטיית קרח

/ באיזור המרכז /
/ מספר המקומות מוגבל /

שריינו מקום עכשיו !