מומחה נשימות ואמבטיות קרח
שינה את החיים לאלפי ישראלים.
התקף חרדה הוא אירוע פתאומי של פחד או חרדה עזים שיכולים להשפיע על כל אחד בכל גיל.
התקף חרדה יכול להתבטא כתסמינים פיזיים, כגון כאבים בחזה וסחרחורת. במהלך התקף חרדה, אתה עשוי להרגיש כאילו העולם מסתובב מכלל שליטה ושאין מנוס מהרגשות העצומים של פחד וחרדה. למרבה המזל, קיימים טיפולים שעוזרים לאלה הסובלים מהתקפי חרדה / פאניקה לנהל את הסימפטומים שלהם ולנהל חיים בריאים ונורמליים.
התסמינים של התקף חרדה יכולים להשתנות בחומרתם, אך לרוב כוללים תחושות גופניות כגון כאבים בחזה וסחרחורת. תסמינים שכיחים אחרים כוללים קשיי נשימה, תחושת עילפון או בחילה בבטן, גלי חום או צמרמורות, רעד, בחילות וקצב לב מוגבר. אנשים עשויים גם לחוות פחד מאיבוד שליטה או אפילו למות במהלך התקף פאניקה. חומרת התקף חרדה יכולה לנוע בין קל לחמור.
התקפי חרדה מתמשכים הם פרקים עזים של פחד או חרדה שיכולים להימשך תקופה ממושכת של זמן. למרות שאינם נפוצים כמו התקפי פאניקה רגילים, הסימפטומים של התקף חרדה מתמשך יכולים להיות הרבה יותר חמורים. תסמינים נפוצים כוללים את אותם קשיי נשימה, לחץ בחזה, סחרחורת ובחילה – אך בעצימות הרבה יותר גבוהה. כך גם כל שאר התסמינים של התקף חרדה, רק שכאן מדובר על התמשכות ועצימות גבוהים מאוד.
התקפי חרדה בזמן שינה, הידועים גם בתור התקפי פאניקה ליליים, הם אפיזודות עזות של פחד או חרדה המתרחשים במהלך השינה.
זה לא סוג של חלום והתקף חרדה תוך כדי שינה יכול להיות די משבית. תסמינים נפוצים כוללים את כל התסמינים הקודמים שתוארו על התקפי חרדה.
משהו שאנשים רבים לא יודעים על התקפי פאניקה בזמן שינה הוא שניתן לנהל אותם ביעילות באמצעות שינויים באורח החיים כגון שיפור הרגלי ההגיינה לפני השינה (טקס קצר, הכולל ניקוי של הרגליים, הפנים, צחצוח שיניים וכניסה לשינה) כמו הימנעות ממסכים לפני השינה והבטחה שחדר השינה תורם למנוחה טובה. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) נמצא יעיל בהפחתת מספר האפיזודות עבור אנשים מסוימים. בנוסף, טכניקות הרפיה כגון מדיטציה עשויות לסייע בהפחתת משכו ועוצמתו של התקף חרדה בזמן שינה.
התקפי חרדה יכולים להיות מכריעים רגשית ופיזית, במיוחד כשהם מגיעים עם תגובות רגשיות עזות כמו בכי. השילוב של פחד או חרדה עזים והתסמינים הגופניים הקשורים להתקפים אלה יכולים לעורר רגשות “הלחם או ברח” שעלולים לגרום לאדם פשוט להתפרץ בבכי.
בכי בזמן התקף חרדה הוא נורמלי לחלוטין ואינו בהכרח משהו שצריך להתבייש בו. למעשה, זה יכול להיות מוצא יעיל לפחד או אנרגיה נבנית על מנת להרגיע את הגוף והמחשבה. לכן חשוב לזכור שאין דרך “נכונה” או “לא נכונה” להתמודד עם התקף חרדה וכל מה שעוזר לך לעבור אותו הוא תקף (תקף לתקוף התקף חרדה!).
אם תוקף אותך התקף חרדה, חשוב לזכור להישאר מחוברים לגוף ולנשום עמוק עד שההתקף יעבור. החיבור לנשימות יכול לעזור מאוד, בשליטה במצב, ופשוט לתת למצב לעבור. אני מאמין גדול בשימוש בנשימה בעזרה לשליטה ברגע הקיים. להתפקס בנשימה, וללמד את המחשבה דרך התמודדות חדשה, תוך כדי פוקוס עד שבנאדם יכול להרגיש את התקף החרדה הבא. להתפקס על התחושות המתהוות ברגעים הקודמים להתקף החרדה. להמשיך ולהיות מפוקסים, ולהתמקד בנשימה, לשים לב למחשבות שעוברות תוך כדי הפוקוס בנשימה.
התקפי חרדה יכולים לגרום למספר תסמינים גופניים, כולל סחרחורת וסחרחורת, שעלולים לגרום לתחושה שאתה הולך להתעלף. אמנם התעלפות מהתקף חרדה היא נדירה, אך הדבר אפשרי במקרים קיצוניים. לחץ הדם של אדם יכול לרדת באופן דרסטי במהלך אפיזודה אינטנסיבית של פחד או פאניקה, וזה יכול להוביל לאובדן הכרה ועלפון
/ באיזור המרכז /
/ מספר המקומות מוגבל /
