לסדנה הקרובה בתל-אביב

יתרונות של מקלחת קרה ומקלחת קרח

מאת אופיר סרוסי

מומחה נשימות ואמבטיות קרח
שינה את החיים לאלפי ישראלים.

מקלחת קרה ומקלחות קרח היא דרך בריאה ופשוטה לחזק את מערכת החיסון, להעלות את רמות האנרגיה ואדרנלין, ואפילו לשפר את השינה. הנה היתרונות העיקריים של מקלחת קרה.

  1. שיפור זרימת הדם וחיזוק של כל מערכת הקרדיו ווסקולרית (לב-כלי דם): מקלחת קרח או מקלחת קרה תשפר את זרימת הדם שלכם על ידי כיווץ של כלי הדם (ווזולידציה), הכיווץ הזה נעשה על ידי שרירים טבעתיים מסביב לכלי הדם שלנו. כאשר אנחנו מתקלחים במקלחת קרה הכיווץ הזה הוא סוג של “חדר כושר” לכלי לאותם שרירים טבעתיים הסובבים את כלי הדם, כיווץ ושחרור. יתרון חשוב, שיכול לשפר את זרימת הדם, ולחזק את מערכת הקרדיו-וסקולרית (כלי דם – לב)
  2. פוקוס ועירנות מוגברים: תחושת ההלם במגע של המים הקרים במקלחת הקרה תגביר את קצב הלב והערנות, על ידי הקפצה של רמות האדרנלין בגוף. אפשר להגיד כי בסוף מקלחת חמה, בנאדם ירגיש עייף וחלש, בעוד שלאחר מקלחת קרה – הבנאדם ירגיש חי וערני. אחד האלמנטים המשתתפים בתחושת העירנות הזו לאחר מקלחת קרה, הוא צריכת האנרגיה של הגוף: כאשר מתקלחים במים קרים, הגוף מנסה להתחמם, וכך הוא שורף קלוריות, במילים אחרות: מייצר אנרגיה.
  3. חיזוק המערכת החיסון: מקלחת קרח יכולה להגביר את אספקת תאי הדם הלבנים,  אשר מסייעים בחיזוק מערכת החיסון. מחקרים מצאו כי אחרי חשיפה לקור, הגוף מייצר תאי דם מסוג NBK, תאי הרג טבעיים, הנלחמים בין השאר, גם בסרטן. חשוב לזכור כי המחקרים לרוב מתייחסים לטמפרטורות מים של לפחות 16 מעלות צלזיוס, מקלחת קרה בישראל היא יותר חמה ברוב השנה. לכן אני תמיד ממליץ על אמבטיית קרח כשדרוג.
  4. אפקט אנטי דלקתי – התאוששות מהירה יותר של השרירים לאחר אימון: האפקט האנטי דלקתי של מקלחת קרה הוא יתרון גדול וחשוב. כאשר אנחנו מתאמנים, מרימים משקולות או כל אימון פיזי, השרירים צריכים להתאושש. הכניסה למקלחת קרה תקצר את זמן ההתאוששות, והשרירים יחזרו לתפקוד מהר יותר. ספורטאים רבים ומאמני ספוראים, משתמשים ביתרון הזה על מנת לקצר את זמני ההתאוששות בעיקר בין משחקים (כדורגל/כדורסל וכדומה) בעיקר בתקופות עמוסות באימונים ומשחקים. כאן תמצאו מידע נוסף על חשיפה לקור לפני או אחרי אימון גופני.
  5. שיפור כללי במצב הרוח: כניסה למקלחת קרה תשפר את מצב הרוח שלך על ידי עליה של אנדרופינים (“הורמוני מצב הרוח”) וזאת ביחד עם עליה של דופמין ובאדרנלין. השילוב הזה מעלה את התחושה הטובה וההרגשה הכללית הטובה, מן רוגע משולב עם פוקוס ושמחה פנימית. וכל זה בביקור קצר של כ2 דקות במקלחת קרה.
  6. חילוף חומרים מוגבר/ירידה במשקל: מקלחת קרה יכולה להפעיל רקמת שומן חום, השורף קלוריות כדי לשמור על טמפרטורת הגוף. במילים אחרות, כאשר אתם מתקלחים במקלחת קרה, הגוף חייב לשרוף קלוריות כדי לחמם את עצמו.
  7. חוסן רגשי משופר: חשיפה קבועה למתח הקל שאנו חשים במקלחת הקרה, יכולה להגביר את הסבילות ללחץ ואף להפחית את הסבירות לפתח דיכאון. התהליך נקרא קרוס אדפטציה – הלחץ ודאגה שאנו מרגישים לפני המקלחת הקרה, וההתגברות על אותו לחץ ודאגה, מציג את עצמו כיכולת לעמוד גם במצבי לחץ ודאגה אחרים בחיים, ולעשות את הדבר שרציתם לעשות, גם אם אותם הדברים הם קשים ולא פשוטים לביצוע.
  8. הורדת הסיכון לזיהומים על ידי הפעלת מערכת הלימפה: מקלחת קרה יכולה לעזור באקטיביזציה, הפעלה, שלמערכת הלימפה, שאחראית על פינוי פסולת מהתאים, וכך מקלחת קרה יכולה להפחית את הסיכון לזיהומים.
  9. שיפור מראה העור והשיער: מים קרים יכולים לעזור בהידוק וסגירה של הנקבוביות בעור ובקרקפת, בדרך הזאת מקלחת קרה משפרת את מראה העור ותגרום לשיער ולעור להיראות מבריקים ובריאים יותר.
  10. שיפור השינה: מקלחת קרה יכולה לעזור בשיפור השינה, על ידי שחרור של מלטונין, בשילוב עם העבודה של הגוף להורדת טמפרטורת הליבה של הגוף. כן, יש אנשים שמקלחת קרה תעורר אותם בתחילה, אך הרבה אנשים יגלו כי המקלחת הקרה דווקא עזרה להם להרדם טוב יותר, עמוק יותר, ושיפור כללי באיכות השינה.

קורס נשימות

הקורס היחידי בארץ בעברית מלאה
ששינה את החיים לאלפי אנשים
חייב ללחוץ כאן
שיעור חינם

סדנאות אמבטיות קרח

סדנה לחברות וארגונים

לפרטים לחצו כאן

סדנה קבוצתית

לפרטים לחצו כאן

סדנה זוגית

לפרטים לחצו כאן

סדנת נשימות ואמבטיית קרח

/ באיזור המרכז /
/ מספר המקומות מוגבל /

שריינו מקום עכשיו !

הגעתם עד לפה?
בואו נדבר 😉

תפריט
הסדנאות שלנו
חנות אונליין
מידע
צור קשר
רשתות חברתיות
Facebook Instagram Youtube Tiktok
לוגו וואלר בניית אתרים
וואלר בניית אתרים