מומחה נשימות ואמבטיות קרח
שינה את החיים לאלפי ישראלים.
יש המון סוגים של תרגילי נשימה- חלק מתרגילי הנשימה הם תרגילים להרגעה והורדת לחץ וחלק מהתרגילים הם תרגילים להגברת אנרגיה לבטן שטוחה אפילו, ופשוט – לעזרה בכניסה לשינה ושינה טובה יותר.
אני אנסה לעבור פה על כמה מהנקודות האלו שכתבתי עליהם פה: נשימות להרגה, נשימות להרודת לחץ מנטאלי, לשינה טובה יותר ולבסוף – אדבר על איך להפוך את הבטן שלכם לשטוחה ויפה – רק באמצעות תרגולי נשימה יום-יומיים.
בסופו של דבר -אתם תהנו מכל פירות עבודתכם, ותגלו עולם פנימי עשיר, בריאות ועוצמה – הכל כמובן תלוי בכם, ובהתמדה שלכם.
אם אתם רוצים ללמוד עוד על הנשימה שלכם, ולהגיע לרמות גבוהות של שליטה בנשימה עם תרגולים יום-יומיים, נסו את קורס הנשימה שלי כאן.
באופן כללי, תרגילי נשימה שבהם אתם מאריכים את הוצאת האויר – הם תרגילי נשימה שבהם אתם מרגיעים את הגוף. במילים אחרות: אם אתם מכניסים אויר וסופרים עד 4 ואז מוציאים אויר וסופרים עד 8, הארכתם את הוצאת האויר.
תרגילי נשימה להרגעה הם תרגילי הארכת הוצאת האויר- הארכת הנשיפה. מדובר כאן על סטים, ולא על נשימה אחת או 2 נשימות. אתם צריכים לעשות סטים של לפחות חמישה סיבובי הוצאת אויר איטית
נשימה סרעפתית היא נשימה הכוללת את הסרעפת – כוללת שימוש בסרעפת. זה מצחיק כי כל שאיפה ונשיפה שלנו כוללים את הסרעפת, אין מה לעשות – הריאות לא יתנפחו לבד, והריאות אל יתרוקנו מעצמם. הריאה היא לא שריר וחייבים את הסרעפת על מנת להזיז את הריאות. העניין הוא כזה: נשימה סרעפתית היא נשימה הכוללת את מכלול הריאה, כלומר – שימוש בסרעפת כבר מהבטן, מהחלק התחתון של הריאות. בקורס נשימות שלי אני מלמד איך לנשום תוך כדי שאנחנו מפעילים את מכלול הריאה- נשימה סרעפתית היא נשימה הכוללת הפעלה של החלקים התחתונים יותר של הריאות (השליש התחתון של הריאה), שם נמצאים רוב כלי הדם האחראיים על חילופי הגזים – CO2 מול O2 – חמצן מול פחמן דו חמצני.
אין יוגה בלי תרגילי נשימה, פרניאמה. אין דבר כזה פשוט. כאשר אתם עושים יוגה או מתיחות של הגוף, אתם מתחילים בתהליך של יוגה. כלומר: יוגה היא לא רק המתיחות של הגוף, יוגה היא מצב פיזי ומנטאלי ספציפי, תפיסת עולם של שלמות וקבלה, פוקוס פנימי ומדיטציה. חיים של הרגע ולא חיים בעבר או בעתיד (שניהם היו ולא קרו עדיין…).
כאשר אתם מסיימים עם תרגול המתיחות של הגוף, חשוב להרגיע מעט את הגוף, ואז להתחיל בנשימות סרעפתיות, תרגולי נשימות עמוקים, המכניסים ארנגיה ואז תרגילים המפקסים ומעבירים את הפוקוס לפוקוס פנימי – פוקוס לתוך עצמכם. כאשר אתם מסיימים עם תרגולי הנשימות הסרעפתיות, תרגולי נשימות הממריצות ואז תרגולי נשימות המאטות ומרגיעות – זה הזמן שלכם להגיע להכנס למדיטציה, לתת זמן להתבוננות פנימית, ולהשתמש בנשימה כמדריך שלכם פנימה ועמוק לתוך עצמכם. תעשו תרגילי נשימה אחרי המתיחות / יוגה שאתם עושים, ותגלו התקדמות אמיתית בכל מה שקשור לתרגול המדיטציה שלכם
נשימות להרגעה לפני השינה ופשוט להורדת לץ דם, הם תרגילי נשימה כמו נשימות שתיים-לאחד, או נשימות נחיריים מתחלפים. את שני סוגי הנשימות הסברתי בצורה מאוד מעמיקה הכוללת גם תרגולים, בקורס נשימות שיצרתי.
תרגולי נשימה, בעיקר נשימה סרעפתית, יובילו לבטן שטוחה ושרירית יותר! אין ספק בזה, הרי אתם מפעילים פה את שריר הסרעפת, מפעילים את שרירי הבטן ומן הסתם – אתם תגיעו למצב שבו אתם בשליטה גבוהה יותר על שרירי הבטן. נשימות באסטריקה למשל מחזקים מאוד את הסרעפת ומפעילו מאוד את שרירי הבטן, כך גם נשימות אחרות – נשימות וים הוף או כל נשימה יוגית עמוקה אחרת. תעברו על הקורס נשימות שלי, באמת מומלץ.
/ באיזור המרכז /
/ מספר המקומות מוגבל /
