מחקרים ומידע עדכני משנת 2024 חשף תובנות משמעותיות לגבי טיפול במים קרים ואמבטיות קרח, המראה גם יתרונות מבטיחים וגם כמה מגבלות..
היתרונות היחדים המוכחים מחקרית:
בגדול היום תמצאו באינטרנט המון מידע על "יתרונות הטבילה קרח" ודברים כאלו, אך בפועל יש מחקר מאוד מצומם בנושא, והיתרונות היחידים המתועדים מחקרית, ואף יש להם ביסוס מחקרי כלשהו הם כדלהלן:
- יתרונות פיזיים:
1. טיפול במים קרים הראה פוטנציאל להשפיע לטובה על גורמי סיכון קרדיו-מטבוליים ולעורר רקמת שומן חומה, הפעלתה יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. נראה שהתנאים האופטימליים הם חשיפה לטווח קצר בטמפרטורות נמוכות יותר, אם כי עדיין נקבעים פרמטרים מדויקים. מידע אפשר למצוא כאן.
2. התאוששות וביצועים מחקר משנת 2024 שהשווה בין טיפולים חמים וקרים מצא שבעוד אמבטיות קרות יעילות להקלה על כאבי שרירים, הן עשויות להפחית זמנית את ביצועי הקפיצה בהשוואה לטבילה במים חמים. המחקר ממשיך לתמוך בתפקידו של טיפול בקור בהפחתת דלקת וקידום התאוששות השרירים. מידע אפשר למצוא במחקר הזה - יתרונות פסיכולגיים/נפשיים:
1. השפעה על בריאות הנפש השפעות נוירולוגיות טבילה במים קרים (CWI) הוכיחה השפעות יוצאות דופן על כימיה במוח, כולל: עלייה של 530% בנוראדרנלין, חיזוק התפקוד הקוגניטיבי עלייה של 250% בדופמין, שיפור מצב הרוח יתרונות פוטנציאליים להגנה על העצבים. מידע מחקרי אפשר למצוא כאן
2. מצב רוח ותגובת לחץ: מחקרים מתפתחים בשנת 2024 מצביעים על כך שטבילה במי קרח יכולה לשפר את מצב הרוח, להפחית את רמות הלחץ, ועלול להאט את ההתקדמות של מחלות ניווניות. מידע מחקרי אפשר למצוא כאן. התרגול של טבילה במי קרח התפתח מעבר להתאוששות אתלטית והפך להתערבות בריאותית משמעותית.
מגמות בשוק הטבילות במי קרח כאקט טיפולי
מגמות בשוק שוק הטיפול בקור חווה צמיחה משמעותית, עם קצב צמיחה שנתי משוער של 7.8% עד 2026, מידע אפשר למצוא כאן. ארצות הברית מובילה כיום את השוק, ואחריה אירופה והמזרח התיכון. שינוי בולט מתרחש ממערכות מונעות חנקן למערכות חשמל, במיוחד באירופה.
העתיד של "רפואת הקרח" בישראל ובעולם

לדעתי יש הרבה מקום להתפתח בתחום הזה, אין ספק בכלל. הבעייתיות היא הפרצות המרובות בחוק, ובהתנהלות של מדריכים חסרי ידע והבנה, המעיזים לקחת סיכונים גדולים מדי עם משתתפים מתחילים, טובלי קרח מתחילים ועוד.
סתם לדוגמא, שאני רואה המון מדיכים ומדריכות טועים ומטעים:
מחקרית – הלב מסיים להתפתח בין גיל 18-20. בגילאים הללו הלב מגיע למספר אבני דרך התפתחותיות חשובות: הלב משיג את גודלו הבוגר המלא הערך הבוגר של כ-8 מיליארד מיוציטים (תאי שריר הלב), ופה תפקוד הלב מתחיל בירידה הדרגתית הקשורה לגיל.
כאשר מכניסים בנאדם מתחת לגיל 18 לאמבטיית קרח, הסיכון הוא אדיר. מכת האדרנלין שהלב מקבל (כפי שציינו למעלה, מעל 530 אחוז עליה של אדרנלין!) מכניס את הלב לנקודה של סיכון, אם יש בעיה בלב, עליה של 530 אחוז באדרנלין תגלה את הבעיה…ואנחנו לא רוצים לגלות בעיית לב בתוך אמבטיית קרח!
מדריכים רבים טובלים ילדים בני 15 ומטה, במי קרח, כי "הם ילדים ספורטיבים" – סיכון מיותר ומסוכן מאוד!
אז כן, הטרנד הוא לכיוון של בריאות, תרגולי נשימות וטבילה בקרח, זה בסדר גמור, אבל שימו לב: מאז 2015 דווח על 11 מקרי מוות בעולם, כולל מקרה של נערה בת 17, שקשורים לטיפולי קור וטכניקות נשימה…
אני מקווה שהעתיד יהיה לכיוון שימוש זהיר ובריא בכלי המעולה הזה, ולא להיפך.