אופיר, אמל'ק לי את המאמר הזה: סיכום: טיפול בניגודיות – לסירוגין סאונה חמה וטבילה קרה – הוא כלי רב-עוצמה שמשלב בין חוכמה עתיקה לממצאי מדע מודרניים. היתרונות הפוטנציאליים מגוונים: משיפור זרימת הדם ובריאות הלב, דרך הקלה על כאבי שרירים וזירוז התאוששות, ועד שיפורים אפשריים במצב הרוח ובחוסן המטבולי של הגוף. מאחורי היתרונות הללו עומדים מנגנונים […]
כן כן, אמבטיות קרח הפכו להיות טרנד חזק בכל מקום בעולם (אולי חוץ ממקומות קפואי. אך הרעיון הזה אינו חדש כלל – שורשיו נטועים עמוק בהיסטוריה האנושית, החל מתרבויות עתיקות ועד לשימוש מודרני בספורט ובבריאות הנפש. במאמר זה נצא למסע בזמן כדי לגלות כיצד התפתחה התופעה הזו והפכה למה שהיא היום. ראשית הדרך: מצרים, יוון […]
דרישות בסיסיות למדריך טבילות בקרח להפוך למדריך טבילות בקרח דורש יותר מאשר עניין אישי או נכונות להיכנס למים קרים. ישנם מספר תנאים הכרחיים שכל מדריך חייב לעמוד בהם: אתגרים והגבלות לא כל אחד מתאים להפוך למדריך טבילות בקרח, גם אם הוא עומד בדרישות הבסיסיות. ישנם מספר אתגרים שיכולים למנוע מאדם להצליח בתפקיד זה: תהליך ההכשרה […]
מבוא בשנים האחרונות, טיפולי אמבטיות קרח וטיפולי קור (קריותרפיה) צוברים פופולריות רבה בישראל ובעולם כולו. עם העלייה בביקוש לטיפולים אלו, גדל גם הצורך בביטוח מקצועי למדריכים ולמטפלים בתחום. ביטוח זה מהווה הגנה חיונית הן למדריכים והן למטופלים, ומבטיח כי במקרה של תקלה או פגיעה, קיים כיסוי ביטוחי מתאים. במאמר זה נסקור את האפשרויות הקיימות לביטוח […]
מחקר שנערך באוניברסיטת קליפורניה (UCLA) ופורסם בתחילת מרץ 2025 בחן את ההשפעות של טבילה במים קרים על פעילות המוח. החוקרים השתמשו בסריקות fMRI כדי לעקוב אחר תגובות עצביות במהלך ואחרי טבילה במים בטמפרטורה של 10 מעלות צלזיוס למשך 5 דקות. התוצאות הראו עלייה משמעותית בפעילות באזורי המוח הקשורים לוויסות רגשות ולהפחתת מתח, כמו האמיגדלה. החוקרים […]
חשיפה לקור כאסטרטגיה לירידה במשקל זכתה לתשומת לב בשל הפוטנציאל שלה להגביר את חילוף החומרים, להפעיל רקמת שומן חומה (BAT) ולקדם תרמוגנזה. עם זאת, העדויות מעורבות, כאשר מחקרים מראים גם השפעות מבטיחות וגם מגבלות. להלן סקירה מקיפה של ממצאי מחקר בנושא זה. מנגנונים של חשיפה לקור וירידה במשקל הפעלת שומן חום (BAT): שומן חום הוא […]
אמבטיות קרח ומחזור – זאת שאלה שנשאלת המון פעמים, והחלטתי לענות בצורה מסודרת – האם אפשר לעשות אמבטיית קרח בזמן וסת? האם זה בטוח ונכון? החשיפה לקור באמבט קרח מעוררת תגובות פיזיולוגיות כמו כיווץ כלי דם (היצרות של כלי דם), הפחתת דלקת ושחרור אנדורפינים, שיכולים להגביר את מצב הרוח ורמות האנרגיה. היתרונות של אמבטיות קרח […]
טבילה באמבטיית קרח זכתה לפופולריות משמעותית בזכות יתרונותיו הבריאותיים הגופניים והנפשיים. בין אם אתם מחפשים להגביר את ההתאוששות, לשפר את החוסן המנטלי, או פשוט לאתגר את עצמכם, טבילה קרה יכולה להיות תרגול טרנספורמטיבי. למתחילים, הבנת התקדמות הטמפרטורה הנכונה, הנחיות משך הזמן ואמצעי הבטיחות היא חיונית כדי להבטיח חוויה בטוחה ויעילה. התקדמות הטמפרטורה טמפרטורת המים משחקת […]
מחקרים ומידע עדכני משנת 2024 חשף תובנות משמעותיות לגבי טיפול במים קרים ואמבטיות קרח, המראה גם יתרונות מבטיחים וגם כמה מגבלות.. היתרונות היחדים המוכחים מחקרית: בגדול היום תמצאו באינטרנט המון מידע על "יתרונות הטבילה קרח" ודברים כאלו, אך בפועל יש מחקר מאוד מצומם בנושא, והיתרונות היחידים המתועדים מחקרית, ואף יש להם ביסוס מחקרי כלשהו הם […]
יצאה לאחרונה כתבה חדשה, או יותר נכון, סקירה מחקרית, של שני חבר'ה מהפקולטה למדעים ביחד עם מכבי שירותי בריאות. קראו לזה "טבילה במי קרח, סיכון או חוסן?" (אהבתי את הכותרת, כי כולם קוראים לזה היום "סדנת חוסן") בקיצור, בואו נעשה סדר בסקירה הזאת, ומה ההשלכות שלה לאורך זמן על עולם טבילות הקרח נתחיל בסיכונים שהם […]
