מומחה נשימות ואמבטיות קרח
שינה את החיים לאלפי ישראלים.
אנשים שמכירים אותי אומרים לי "יש לך בעיה עם טמפרטורות" 🙂 אוהב לטבול בקרח, אוהב להיכנס לסאונות של 90 מעלות ומעלה, ובגדול – אין סיבה ישירה, זה לא שאני באמת כל כך נהנה מהדברים האלה, אני לא. אבל! אני עושה את זה כי אני מבין את ההשלכות והיתרונות הבריאותיים של הפעולות האלה. מה שאתה זורע, זה מה שתקצור.
אני בן 40 כבר, אפילו יותר (לא מספר כמה!), ואני מרגיש את ההתבגרות, השיערות הלבנות זה רק הצעד הראשון. אז אוקיי, אימון בחדר כושר לפחות פעמיים-3 בשבוע, להרים משקולות = דחיסת עצמות, ועוד המון יתרונות. יופי! אני עושה את זה. הבעיה העיקרית היא שזה מעייף!
אז גיליתי ותמיד בודק, דרכים "עצלניות" לשיפור איכות החיים ובריאות כללית, Longevityבמילים אחרות. בראש המגדל של פעולות המוסיפות איכות חיים, מבוססות מחקרית ומדעית, ופשוט מועילות – הן אמבטיות קרח, וכניסה לסאונה. במאמר הזה אספר לכם על המחקרים, המידע וכל מה שצריך לדעת על הפרוטוקולים המושלמים – לטבילה בקרח בשילוב עם חשיפה לחום לוהט בסאונה.
למה לעשות משהו כזה? יש לכך המון יתרונות! מעבר ליתרונות הטבילה באמבטיית קרח אתם מקבלים בוסט של יתרונות הכניסה לסאונה! בגדול, ברמה הקרדיו וסקולרית – אתם ממש מכווצים ומרחיבים כלי דם, כלי הדם מתכווצים על ידי שרירים (!) ומתרחבים על ידי שחרור השרירים. במילים אחרות – טבילה בקרח לאחר סאונה, היא חדר כושר קרדיו וסקולרי, וזה חשוב!
מעבר לזה, יש עוד המון יתרונות מטורפים לטיפול קונטרסט, ובמיוחד לספורטאים, אז כדי לעשות סדר בדברים, (ובגלל שכתתבי המון על יתרונות הטבילה בקרח, אז להלן, רשימה, מבוססת מחקרית, של יתרונות כניסהלסאונה.
שיפור זרימת הדם ובריאות הלב וכלי הדם: חום גורם להתרחבות כלי הדם, משפר את זרימת הדם, אספקת החמצן לשרירים ומוריד את לחץ הדם. שימוש קבוע יכול להפחית את התמותה הקרדיווסקולרית עד 50% בהשוואה לשימוש נדיר. – ניקוי רעלים: הזעה מסייעת בסילוק רעלים, מתכות כבדות ומזהמים מהגוף. – הפחתת מתח ושיפור מצב הרוח: סאונה מקדמת שחרור אנדורפינים, מפחיתה קורטיזול ומגבירה את רמות הנוראדרנלין, מה שמוביל להרפיה ולמצב רוח טוב יותר. המסלולים הללו יכולים גם להוריד את שיעורי ההפרעות הפסיכוטיות. – הרפיית שרירים ושימורם: סאונה מרפה שרירים, שומרת על מסת שריר ומשפרת גמישות. – השפעות אנטי דלקתיות: סאונה מפחיתה דלקות ותומכת בחוסן התאים. – בריאות המוח: הסאונה מגבירה את גורם הנוירוטרופי שמקורו במוח (BDNF), תומכת בגדילת נוירונים ותפקוד קוגניטיבי. – שיפור ביצועי פעילות גופנית: סאונה משפרת סיבולת, VO2 מקסימלי (במיוחד בשילוב עם פעילות גופנית) וסבילות לכאב. – יתרונות הורמונליים: הסאונה מגרה שחרור הורמון גדילה. דחיפה מטבולית: משפר את חילוף החומרים האנרגטי, את הסבילות לעקה חמצונית ויכול לסייע בהפחתת שומן.: משפר את חילוף החומרים האנרגטי, את הסבילות לעקה חמצונית ויכול לסייע בהפחתת שומן. להזכירכם – שומן חום מופעל בחשיפה לקור!
מזכיר לכם את היתרונות של טבילה בקרח? התשובה היא כן! ואחת הסיבות היא סטרס, לחץ – שני הפעולות הן סוג של Hormetic stressors – מכניסות את הגוף לסטרס קצר טווח, ובכך – אתם מקבלים המון יתרונות – בעיקר של הפעלת גנטיקה שלא פעילה ביום יום שלנו, גנטיקה רדומה, המפעילה כדרך אגב גם מסלולים הורמוטיים של חידוש רקמות, מערכת חיסון חזקה ועוד.
אוקיי השתכנעתי, השילוב בין אמבטיית קרח וסאונה – שילוב מנצח, אבל! מה הפרוטוקול הנכון ?
ביום יום, אני ממליץ לא לעבור את ה 11 דקות השבועיות בטבילה באמבטיית קרח, אם תתמידו בזה, תהנו מהמון יתרונות של הטבילה בקרח, ויש המון מידע על כך באתר שלנו.
זה גם סוג של בדיקה, לראות איך אתם עומדים במצבי לחץ קיצוניי (המורוטיק סטרסור!)
אחרי תקופה, נניח כחודש של טבילות קרח, יש לכם 2 אופציות
עכשיו אם אתה מתאמן ורוצה לשפר את הביצועים ואת ההתאוששות, כדאי שתקרא את זה! השילוב הזה הוא פשוט מנצח:
לפני אימון: אמבטיית קרח של כדקה וחצי/2 דקות, הולכים להתאמן, נהנים מהיתרונות של הטבילה בקרח לפני אימון (כתבתי על כך מאמר כאן) – מעלים אדרנלין, IGF ומשפרים ביצועים כלליים באימון, כולל הפעלה כללית של כל מערכת חילוף החומרים בגוף
לאחר האימון: סאונה של כ90 מעלות, כ20 דקות – נהנים מהתאוששות מהירה, הרחבת כלי הדם ושחרור חומצות חלב, ובנוסף – משפיעים שוב! על כל מערכת חילוף החומרים שלנו.
אלו פרוטוקולים שאם מתמידים בהם, אתם פשוט לא תאמינו לשינויים שאתם רואים
העניין הוא תמיד
להתמיד
🙂 יצא חרוז
בהצלחה חברים!
/ באיזור המרכז /
/ מספר המקומות מוגבל /
