יתרונות היתרונות של נשימות Bhastrika באסטריקה וכיצד לעשות זאת

המילה באסטריקה – מתייחסת למפוח, מכשיר בו משתמשים הנפחים להדליק אש. לכן, בבאסטריקה, יש תנועות ריאה שווה – בהכנסת האויר ובהוצאת האויר.

בכתבים העתקים של פטנג’אלי, יוגה מוגדרת כצ’יטה וריטי נירודהה, כלומר:

הרגעת הנפש באמצעות טכניקות היוגה הכוללות מתיחות של הגוף, ומתיחות של הנפש.

תפיסה זו משוכללת בסוטרות היוגה, המתמקדות בחידוד החדות הנפשית ושיפור הריכוז.

המילה פרניאמה מתארת  שתי מילים בסנסקריט, פראנה (אנרגיה חיונית) ו-Ayama (שליטה).

באסטריקה היא סוג של תרגול נשימות, המדמה את תנועת המפוח. טכניקת פרניאמה עתיקה, שיכולה לעזור מאוד בשיפור מערכות רבות ושונות בגוף, כולל את מערכת העיכול, דרכי הנשימה, רמות האנרגיה, חדות וריכוז.

מה זה באסטריקה פראניאמה? – נשימות באסטריקה

באסטריקה היא תרגול פארניאמה הכולל הוצאה של אויר, ואז הכנסה שווה, רק תוך כדי שימוש בסרעפת (החזה רגוע ושקט). בבאסטריקה, אנחנו מכניסים ומוציאים כמות שווה של אויר, והוצאת האויר היא עוצמתית מהאף, הכנסת האויר היא טבעית, הבטן פשוט מתנפחת לאיטה ואז שוב – הוצאה חדה של אויר מהאף. היתרונות של  באסטריה הם אדירים, החל משיפור העיכול, דרך ניקוי של כלי הנשימה, איזון דופק הלב, וכניסה לתוך עצמך, עמוק לתוך השקט הפנימי הקיים בנו.

איך עושים נשימות באסטריקה?

באסטריה כוללת תרגול של שלוש בנדהות – מולה, ג’לנדהרה ואודיאנה. בנדהות מתוארות כ’נעילות גוף’. הן נועלות את האנרגיה החיונית בגוף. Jalandhara Bandha הוא נעילת הגרון, Mula Bandha היא נעילת השורש ו-uddiyana bandha היא נעילת הבטן. התרגול של באסטריקה פרניאמה:

שבו על קרקע שטוחה או על כיסא במצב נוח. התחל עם הוצאה חדה של אויר מהאף, הבטן נכנסת עמוק פנימה, והאויר נכנס באופן טבעי. תעשו כ-30 נשיפות מהירות.

אלו מכם שמכירים את הנעילות השונות, יכולים לעצור את הנשימה על ידי שלוש בנדהות בהוצאת האויר – ג’לנדרה, אודיאנה ומולה. ראשית, ה-jalandhara bandha מושגת על ידי לחיצת הסנטר אל הצוואר. לאחר מכן, שני הנחיריים נסגרים באצבעות, ואחריהם uddiyana bandha, שהיא התרחבות וחזה ולבסוף, התכווצויות הפרינאום ב-מולה בנדה. השלבים של באסטריקה לעיל הם של מחזור אחד של נשימות באסטריקה.

באסטריקה והמפוח

המפוח הוא מכשיר שהנפחים השתמשו בו בעבר כדי לנשוף אוויר על האש. נשימות באסטריקה מהוות תרגיל נשימה המחקה נפח הנושף אוויר באמצעות מפוח כדי ליצור חום ולטהר ברזל. תזכרו את זה כאשר אתם עושים את אימון הנשימות הזה, תדליקו את האש הפנימית שלכם, ותטהרו את הגוף מעודפי שריפה (CO2).

יתרונות נשימות באסטריקה

1. מחקרים כמו המחקר הזה למשל מראים כי נשימות באסטריקה עוזרות בהפחתת לחץ וסטרס בגוף. 
2. הורדת לחץ הדם: נשימות באסטריקה יכולות לעזור בהפחתת לחץ דם גבוה על ידי הרחבת כלי דם, הנה מחקר העוסק בדיוק בזה.
3. תרגול באסטריקה באופן קבוע, יכול להגביר את קצב הלב.
4. מחקרים הראו שתרגול באסטריקה זו יכול להפחית את משקל הגוף ואת ה BMI.
   נדרש מחקר נוסף כדי לאשר ממצא זה, אבל יש בזה הרבה הגיון – הפעולה עם שרירי הבטן היא עוצמתית ושורפת אנרגיה, האנרגיה נשרפת ואתם יורדים קצת במשקל:) תרגול יום-יומי זה דבר מעולה להורדת משקל וחיטוב שרירי הבטן.
5. באסטריקה יכולה לעזור בתסמיני אסטמה
   באסתמה נוצרת התנגדות בדרכי הנשימה, מה שמפריע לזרימה חלקה של האוויר פנימה והחוצה. נשימות באסטריקה יכולות לשפר  את נפח הריאות על ידי פתיחת דרכי הנשימה הקטנות ביותר של הריאות. הנה מחקר מעניין בנושא.
6. תרגול באסטריקה עשוי לעזור במקרה של נזלת אלרגית, ואף סתום
   הנשימות הללו יכולות לטהר את נתיב הנשימה מהנחיריים אל הגרון. בנוסף, באסטרקיה תעזו לשמור על הנחיריים נקיים מגודש והיווצרות רירית. מחקרים מצביעים על כך שתרגול זה עשוי להגביר את נפח הנשימה, להרחיב את הריאות ולשחרר את שרירי החזה. 
7. לנשימות באסטריקה יכולות להיות השפעות מועילות על דלקת פרקים על ידי הפחתת כאבי פרקים

לסיכום: באסטריקה – תעשו את זה כל יום! (תתייעצו עם רופא במקרים רפואיים, הריון לחץ דם גבוה)

באסטריקה היא נשימה מעולה, מבוססת מחקרית, ובעלת המון יתרונות. אימון באסטריקה הוא אימון מעולה לעשות בבוקר, צהריים ובערב, על בטן ריקה!

אני משתמש בנשימות האלה לאחר שאני עושה נשימות אחרות הנקראות דרגה סווסנם, כלומר, נשימות יוגיות מלאות. ובשלב הבא אני מכניס את עצמי ל”זון” של המדיטציה עם נשימות איטיות מאוד ומתחלפות, כמו נאדי סודהי – אנלום וילום / נשימות מתחלפות ועוד.