פחד ממעליות – טיפול בפוביה ממעליות ומאפייני חרדה כלליים

מעליות יכולה להיראות עבור חלקנו כחוויה מפחידה – ולמי שסובל מפחד ממעליות, הכניסה למעלית יכולה להיות חוויה מבעיתה.

אם אתה אחד מהאנשים הרבים המושפעים מפוביה זו, הדרך לפתרון נמצא בהבנה של הפוביה, ממה היא נובעת, וכיצד לנהל את הפחד בזמן אמת.

הפחד ממעליות (אותו הדבר כמו ”פוביה ממעליות”) מאופיין בתחושת חרדה עזה כאשר מתמודדים עם סיטואציה שבה צריך לעלות במעלית או להיות במעלית.

אנשים שיש להם פוביה ממעליות עלולים להרגיש פרץ של אדרנלין, קוצר נשימה, סחרחורת, בחילה, רעד או הזעה כשהם ליד מעלית.

החרד ממעליות יכול ממש לנסות ולהימנע מלהכנס למעלית לחלוטין ולבחור לעלות במדרגות במקום זאת.

במקרים מסוימים וקיצוניים, חומרת החרדה כל כך קיצונית, שאפילו מחשבה על עלייה במעלית עלולה לעורר התקפי פאניקה.

במקרים קיצוניים אחרים, גם הידיעה שיש מעלית בקרבת מקום עלולה לגרום למצוקה משמעותית.

מה מאפיין פחד ממעליות

• הפחד ממעליות היא פוביה שמשפיעה על ילדים ומבוגרים כאחד.
• פחד ממעליות יכול להיות סימפטום שכיח אצל אלה עם קלסטרופוביה, אבל זה יכול להתקיים גם ללא הפרעת חרדה אחרת.
• פחד ממעליות לא מוגבל רק לבניינים גבוהים – גם אנשים שגרים בדירות נמוכות עלולים לסבול מפוביות ממעליות.
• אנשים עם פחד ממעליות נוטים לחוות תסמינים גופניים כגון קוצר נשימה, סחרחורת, בחילה, רעד והזעה כאשר הם מתמודדים עם כניסה למעלית, או המחשבה של פשוט להיות במעלית
• כ 4% מהאוכלסיה בעולם המערבי סובלים מפחד ממעליות. לא מצאתי רפרנס או הוכחה מחקרית למשפט האחרון.
• אפשרויות הטיפול כוללות טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) ו NLP,תרופות כגון תרופות נוגדות חרדה או דיכאון אשר יכולות לסייע בהפחתת רמות החרדה באופן כללי ולהקל על כל התסמינים הפיזיים הקשורים לכך. הנה מחקר¹ מעניין המדגים אופציה מהירה לטיפול בפחד ממעליות

בהמשך המאמר הזה אני מציין כמה רעיונות לגבי תרגולי נשימה ואמבטיות קרח על מנת להתמודד עם פחד ממעליות.

טיפול בפחד ממעליות

אם יש לך פחד עז או התקפי פאניקה הקשורים לעלייה במעלית או ממש פחד ממעליות, קיימות מספר אפשרויות טיפול זמינות.

• טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), וטיפולי חשיפה הדרגתית (למשל²) הוכח כיעיל בטיפול באנשים עם פוביות ספציפיות כגון פוביות ממעליות בכך שהוא עוזר להם לזהות תהליכי חשיבה לא רציונליים ולהחליף אותם במחשבות מאוזנות יותר המפחיתות את רמות החרדה באופן כללי. אחד הטיפולים היעילים לפחד ממעליות הוא טיפול NLP
• במידת הצורך, ניתן לרשום תרופות כגון תרופות נוגדות חרדה או דיכאון על מנת להקל על כל הסימפטומים הפיזיים הקשורים במהלך פגישות הטיפול.
• באופן אישי, אני מאמין גדול בטיפול בהמון פוביות על ידי חשיפה הדרגתית לקור באמבטיית קרח.
  זהו פתרון זול וחכם, כל אחד יכול לבנות לעצמו אמבטיית קרח בבית
  וכמובן, לשלב עם תרגולי נשימות.
  
  החשיפה לקור ולקרח גורמת לנו להכנס למצב של פאניקה מקומית, בצורה מסודרת וזמנית.
  מה שנקרא – "סטראסור קצר מועד".
  
  כאשר אנחנו נחשפים שוב ושוב, וגם משתמשים בנשימות שלנו, תוך כדי שליטה, אנחנו יכולים להגיע למצב של שליטה בפחד ממעליות (קרוס אדפטציה!) ולהתקדם לתוך המעלית, תוך כדי אותן תחושות לחץ וחרדה שהרגשנו בקרח, או בתרגול נשימות.
  
  אני ממליץ לנסות את קורס נשימה מעגלית שלי, זהו קורס נשימה מעולה שמכיל בתוכו המון סוגי נשימות, ולכם, את היכולת לשלוט בנשימות שלכם לתוך מצב מלחיץ מאוד.

1. A brief treatment of elevator phobia ↩︎
2. Exposure therapy in the brief treatment of an elevator phobia ↩︎